Η γυμνασμένη κοιλιά ανέκαθεν αποτελούσε σημείο γοητείας και θαυμασμού και για τα δύο φύλα. Οι σωστά γυμνασμένοι κοιλιακοί βοηθούν στη διατήρηση της ορθής στάσης του σώματος και προστατεύουν από διάφορες ενοχλήσεις ή τραυματισμούς στη μέση. Αν επιθυμείτε να αποκτήσετε μέση δαχτυλίδι, μπορείτε να δοκιμάσετε να ακολουθήσετε τις παρακάτω ασκήσεις μόνες σας στο σπίτι, και θα δείτε ορατά και άμεσα αποτελέσματα.
Για μέση δαχτυλίδι
Ενδυνάμωση πλάγιων κοιλιακών. Αρχικά, ξαπλώστε στη δεξιά πλευρά του σώματός σας με τα πόδια τεντωμένα σε ευθεία. Σφίξτε τους γλουτούς και την κοιλιά. Στη συνέχεια, ακουμπήστε το κεφάλι σας πάνω στο δεξιό σας ώμο και την αριστερή σας παλάμη στο πάτωμα. Τέλος, ανασηκώστε το αριστερό σας πόδι τεντωμένο, μέχρι να νιώσετε τους πλάγιους κοιλιακούς σας να συσπώνται. Μείνετε σε αυτή τη θέση μετρώντας μέχρι το πέντε και χαμηλώστε το πόδι αργά. Κάντε 3 σετ από 12 επαναλήψεις σε κάθε πόδι.
Για κοιλιακούς φέτες. Πρώτα ξαπλώνετε ανάσκελα με τα χέρια σας τεντωμένα πάνω από το κεφάλι και τα πόδια σας ίσια. Έπειτα, πρέπει εισπνέοντας και εκπνέοντας να ανασηκώσετε την πλάτη σας, αφού λυγίσετε το δεξιό πόδι προς τον κορμό σας και τέλος να φέρετε τα χέρια σας μπροστά. Κρατάτε το αριστερό πόδι τεντωμένο στο πάτωμα. Εισπνέοντας και εκπνέοντας ξανά, έρχεστε στην αρχική σας θέση. Κάντε 10 επαναλήψεις σε κάθε πόδι.
Πλάγια σανίδα. Ξαπλώστε στη δεξιά πλευρά και στηρίξτε τον αγκώνα σας στο πάτωμα, ανασηκώνοντας τον κορμό και τους γλουτούς σας. Μείνετε σε αυτή τη στάση, κρατώντας στο αριστερό σας χέρι ένα βαράκι. Το χέρι σας πρέπει να είναι τεντωμένο μπροστά σας και να ακουμπά στο πάτωμα. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης. Εν συνεχεία, σηκώστε αργά το βαράκι ώστε το χέρι σας να είναι παράλληλο με το έδαφος. Μετά, κατεβάστε αργά το βαράκι προς το πάτωμα. Κάντε 3 σετ από 12 επαναλήψεις.
