Τips για γρήγορη σύσφιξη και αδυνάτισμα

Τα αδύνατα απλώς κορμιά δεν είναι hot. Τι πιο sexy και υγιές, από το να βλέπεις ένα σφιχτό και γυμνασμένο σώμα; Πως όμως μπορούμε να πετύχουμε τη σύσφιξη του σώματός μας και να βελτιώσουμε την εικόνα του;

Ακολουθήστε τις παρακάτω συμβουλές και δείτε τα αποτελέσματα πάνω σας:
1. Γυμναστική η θαυματουργή: 

Ασκηθείτε τουλάχιστον 4 φορές την εβδομάδα. Γυμνάστε όλες τις μυικές σας ομάδες. Επιλέξτε αερόβια προγράμματα, τα οποία βοηθούν στο κάψιμο λίπους. 

Ακολουθήστε το εξής tip: Δοκιμάστε να παρεμβάλλετε διαστήματα έντονης προσπάθειας στην προπόνησή σας. Τι εννοούμε με αυτό; Όταν κάνετε διάδρομο ή ποδήλατο, 30 λεπτά, καλό θα ήταν να διακόπτατε τη μονότονη ροή σας, με διαστήματα περισσότερης έντασης. Για παράδειγμα, καλό θα ήταν να κάνετε 7 λεπτά γρήγορο βάδην και 3 γρήγορο τρέξιμο (επί τρεις φορές). Αν έχετε περισσότερη αντοχή, χωρίστε το δεκάλεπτο σε 5 λεπτά τρέξιμο, 5 λεπτά γρήγορο βάδην. Η τακτική συγκαταλέγεται ανάμεσα στις αποτελεσματικότερες μεθόδους απώλειας βάρους, καθώς ανεβαίνουν οι σφυγμοί της καρδιάς, οι οποίοι όμως παραμένουν ψηλά ακόμα και όταν η ένταση της άσκησης πέφτει. Το σώμα αναγκάζεται να χρησιμοποιήσει περισσότερη ενέργεια, προσπαθώντας να προσαρμοστεί μεταξύ έντονης και μέτριας άσκησης

2. Κάνετε βάρη: 

Πείτε ναι στις πολλές επαναλήψεις, οι οποίες θα σας βοηθήσουν να γραμμώσετε γρηγορότερα και να κάψετε λίπος

3. Πιείτε πολύ νερό και προσέχετε τις τροφές που καταναλώνετε το βράδυ: 

Το νερό είναι θαυματουργό, αυτό το γνωρίζετε. Ενυδατώστε τον οργανισμό σας και μειώστε την ποσότητα υδατανθράκων που λαμβάνετε τις βραδινές ώρες. Προτιμήστε καθαρή πρωτεΐνη

4. Ενυδατώστε την επιδερμίδα σας με ειδικές κρέμες και κάνετε συχνά scrub

Μήπως πρέπει να ξανασυστήθουμε;

Πολλές φορές νομίζουμε ότι γνωριζόμαστε με τους δικούς μας ανθρώπους, αλλά τελικά δεν ισχύει αυτό.

Μπορεί να μοιραζόμαστε τον χώρο και τον χρόνο μας, αλλά στην ουσία ποιοι είναι όλοι αυτοί γύρω μας; Εμείς ποιοι είμαστε;

Ζούμε τόσο αφοσιωμένοι στην καθημερινότητά μας, που πολλές φορές ξεχνάμε τους ανθρώπους γύρω μας. Τους έχουμε δεδομένους. Την αγάπη τους, το ενδιαφέρον τους, τα συναισθήματά τους. «Έλα μωρέ τι ανάγκη έχει;», «Αφού τον ξέρω, θα του περάσει». Δεν ασχολούμαστε παραπάνω. Θα μπορούσε να πει κανείς πως ζούμε επιφανειακά.

Θυμηθείτε, πότε ήταν η τελευταία φορά που κάνετε μια ουσιαστική συζήτηση με τους φίλους σας, το σύντροφό σας, τα παιδιά σας; Πότε ήταν τότε που συνδεθήκατε συγκινησιακά; Πώς νιώθεις; Γυρνάς σπίτι με τι συναισθήματά έρχεσαι; Είμαι εδώ και θέλω να νιώσω όπως νιώθεις. Να έρθω κοντά σου και να σε καταλάβω.

Οι συνθήκες, η πορεία της ζωής αλλάζει, εμείς οι ίδιοι αλλάζουμε.Μαθαίνουμε νέα πράγματα, βλέπουμε διαφορετικά τη ζωή. Αν λοιπόν εμείς δεν τα επικοινωνήσουμε στους ανθρώπους μας και δεν ενδιαφερθούμε για τα δικά τους, τότε χάνουμε την επαφή και την επικοινωνία. Ξαφνικά, συμβαίνει κάτι και τότε συνειδητοποιείς το μέγεθος.

Αφήστε λοιπόν για λίγο τις υποχρεώσεις και το άγχος σας και επικοινωνήστε με τους ανθρώπους που έχετε στη ζωή σας. Μην αποξενώνεστε επειδή διανύουμε δύσκολες εποχές. Δεν θα πρέπει να αποτελεί δικαιολογία. Η ευτυχία που αναζητούμε βρίσκετε στην τριβή των σχέσεων και στην καθημερινή επαφή. Στο μοίρασμα όμορφων στιγμών.

6 συμβουλές για single γονείς

Διαβάστε παρακάτω μερικές βασικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να επικοινωνήσετε με τα παιδιά σας αλλά και να κατανοήσουν μερικά πράγματα. 

• Όταν μιλάτε για τους κανόνες, κάντε το με τρόπο ξεκάθαρο και με σταθερότητα, ώστε να νιώθουν ότι μεγαλώνουν σε ένα περιβάλλον που χαρακτηρίζεται από οργάνωση.
• Σε καμία περίπτωση μην πέσετε στην παγίδα να αντιμετωπίσετε το παιδί ως ενήλικα. Είναι το παιδί σας και δεν γίνεται να αναλάβει καθήκοντα ενήλικα, ελλείψει ενός δεύτερου ενήλικα στην οικογένεια.
• Να είστε πρόθυμοι στις ερωτήσεις του παιδιού, σε σχέση με τον άλλο γονέα, με απόλυτη ειλικρίνεια και με τρόπο ευαίσθητο και κατανοητό από το παιδί.
• Να αποφεύγετε συμπεριφορές που μπορεί να προκαλέσουν πίεση στο παιδί, όπως το να χρειάζεται να «διαλέξει» με ποιον γονέα θα μείνει μετά από ένα διαζύγιο. Οι πιθανές συγκρούσεις μεταξύ των γονέων πρέπει να παραμένουν μεταξύ σας και να μεταφέρεται στο παιδί μια ατμόσφαιρα σταθερότητας και αγάπης, όπου και οι δύο γονείς, ανεξάρτητα από τις μεταξύ τους διαφορές, νοιάζονται για το καλό του παιδιού τους και δεν το χρησιμοποιούν με οποιονδήποτε τρόπο στις μεταξύ τους διαφορές.
• Τα παιδιά συχνά κρύβουν τα δάκρυα ή τον θυμό τους,προκειμένου να μη στενοχωρήσουν και να προστατεύσουν τους γονείς τους από επιπλέον θλίψη. Το να τους επιτρέπουν οι γονείς να τους δουν να κλαίνε τους δίνει κατά κάποιον τρόπο την «άδεια» να κάνουν το ίδιο και να μοιραστούν μαζί τους τα επώδυνα συναισθήματά τους. Όπως γνωρίζουν καλά οι ενήλικες, η ζωή συνεχίζεται, παρά τις τραγωδίες που προκύπτουν.
• Τα παιδιά μπορεί να μην κατανοούν ότι τα σχέδια ζωής αναπροσαρμόζονται ή αλλάζουν και αυτό μπορεί να χρειαστεί χρόνο. Δεν είναι εύκολο σε κανένα να κλονίζονται οι δομές του.
• Τα παιδιά έχουν τη τάση να αντιλαμβάνονται τα πράγματα προσωποκεντρικά. Για το λόγο αυτό εξηγείστε τους ότι δεν φταίνε εκείνα και σιγουρευτείτε ότι το έχουν καταλάβει.

Διδάσκοντας τα παιδιά να αγαπούν τον εαυτό τους

Ένα σπουδαίο μάθημα ζωής.

Αν ρωτήσει κανείς τους γονείς τι επιθυμούν για τα παιδιά τους, οι περισσότεροι γονείς απαντούν «Θέλω μόνο να είναι ευτυχισμένα». Παρά το γεγονός ότι η αγάπη για τον εαυτό μας δεν φέρει αυτόματα ευτυχία, εντούτοις φαίνεται να αποτελεί σημαντικό συστατικό της. Τα παιδιά που αγαπούν τον εαυτό τους τείνουν να έχουν περισσότερη αυτοπεποίθηση, χωρίς να είναι εγωιστές. Αναπτύσσουν πιο στενές και πιο σταθερές σχέσεις και, σαν ενήλικες, έχουν περισσότερες πιθανότητες να κάνουν παιδιά που αγαπούν τον εαυτό τους.

Πώς μπορείτε να τους το διδάξετε τελικά;

Οι συμφωνίες που κάνετε με τα παιδιά σας εκφράζουν τι είναι σημαντικό για εσάς. Διαμορφώνουν τις προσδοκίες που έχετε γι” αυτά, και τα βοηθούν να μάθουν να ξεχωρίζουν το σωστό από το λάθος και το καλό από το κακό. Όταν έχετε λογικές προσδοκίες για τα παιδιά σας, όταν είστε αποφασιστικοί αλλά ευέλικτοι, και όταν δημιουργείτε μαζί τους ένα οικογενειακό περιβάλλον όπου οι συνεισφορές τους γίνονται σεβαστές και ενσωματώνονται στην οικογενειακή ζωή, τα διευκολύνετε να κερδίσουν την επιδοκιμασία σας. Σ” ένα τέτοιο υποστηρικτικό και τρυφερό περιβάλλον, είναι ελεύθερα να ανθίσουν, να γίνουν ο καλύτερος εαυτός τους, και τους δίνεται ένα πολύ σημαντικό δώρο: η γνώση ότι τα αγαπάτε και τα εκτιμάτε για τους μοναδικές τους ικανότητες. Αυτή η γνώση τους δίνει την καλύτερη βάση για να γίνουν ενήλικες, που σέβονται την ίδια τους την αξία.

4+1 tips για να φλερτάρετε ένα single γονιό

Είστε σίγουροι ότι θέλετε να μπείτε σε μια τέτοια διαδικασία; 

Είναι λογικό, οι single γονείς να έχουν την ανάγκη από ένα σύντροφο. Το ότι μια στιγμή άλλαξε τα σχέδια τους για οικογένεια, δεν σημαίνει πώς δεν έχουν το δικαίωμα να ξαναπροσπαθήσουν. Ωστόσο, υπάρχουν 5 πράγματα που πρέπει λάβετε σοβαρά υπόψη σας όταν φλερτάρετε με ένα single γονιό.

Ο αριθμός και η ηλικία των παιδιών: Είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζετε τον αριθμό των παιδιών καθώς και την ηλικία τους. Θα πρέπει να είστε σίγουροι όταν μπείτε σε μια τέτοια διαδικασία. Θα πρέπει να προσεγγίσετε τελείως διαφορετικά αν τα παιδιά είναι προσχολικής ή σχολικής ηλικίας και αλλιώς όταν τα παιδιά είναι στην εφηβεία.

Η συμπεριφορά του παιδιού: Έχει μεγάλη σημασία, να παρατηρήσετε προσεχτικά τη συμπεριφορά των παιδιών αλλά και να είστε διατεθειμένοι να βρείτε τις ισορροπίες και να επενδύσετε στην σχέση αυτή. Τα παιδιά πιθανότατα στην αρχή θα σας αντιμετωπίσουν με καχυποψία και επιθετικότητα. Μπορεί να νιώσουν απειλή, ότι διεκδικείτε τον single γονιό ή τη θέση του άλλου γονιού. Σε καμία περίπτωση, μην αφήσετε τα συναισθήματα ανασφάλειας να κυριαρχήσουν. Εξηγήστε πως δεν είστε εκεί για να πάρετε κανενός τη θέση. Επίσης, μην υποτιμήσετε τις φοβίες και τις ανησυχίες τους.

Ο χρόνος με τον γονιό: Ναι είστε στο ξεκίνημα της σχέσης και θέλετε να περνάτε όσο πιο πολύ χρόνο μπορείτε μαζί. Ωστόσο, πρέπει να σεβαστείτε το προσωπικό χρόνο που περνά με τα παιδιά του. Είναι σημαντικός για το δέσιμο τη σχέσης τους και είναι αδιαπραγμάτευτος.

Τι γίνεται με τον/την πρώην: Μην πέσετε στην παγίδα να τον διεκδικήσετε από το παρελθόν του. Χώρισε για τους δικούς του λόγους και έχει επιλέξει να είναι μαζί σας. Από κει και πέρα το να κυνηγάτε φαντάσματα εκεί που δεν υπάρχουν, δημιουργεί μόνο προβλήματα στην μεταξύ σας σχέση. Μπορεί να έχει άριστη σχέση και συνεννοούνται άψογα για το μέλλον των παιδιών τους.

Ειλικρίνεια: Είναι πολύ σημαντικό να μπαίνετε συνειδητοποιημένοι σε μια τέτοια σχέση. Αν δεν θέλετε οικογένεια, παιδιά και υποχρεώσεις τότε ο συγκεκριμένος άνθρωπος δεν σας κάνει. Είναι άδικο λοιπόν να διατηρείτε μια τέτοια σχέση αφού δεν ονειρεύεστε ένα τέτοιο κοινό μέλλον.

Διαζύγιο και οι επιπτώσεις στο παιδί

Η λέξη «διαζύγιο» είναι στη σημερινή εποχή μια λέξη που ηχεί στ’ αυτιά μας πολύ συχνά και λίγο πολύ, έχει αγγίξει αρκετές οικογένειες του κοινωνικού πέριγυρού μας, αν όχι και τη δικιά μας. Τα παιδιά πλέον στο σχολείο, τείνουν να αντιμετωπίζουν ως κάτι συνηθισμένο, ένα παιδί χωρισμένων γονιών και η ετικέτα που κάποτε αυτόματα του απέδιδαν αρχίζει με τα χρόνια να εξαλείφεται.

Ωστόσο, οι συνέπειες αυτής της λέξης- φαινομένου, συνεχίζουν να υφίστανται για το ίδιο το παιδί, αλλάζοντας του τις σταθερές της ζωής του και βάζοντάς το για πρώτη φορά αντιμέτωπο με αυτό που ονομάζεται ετικετοποίηση στην κοινωνία και ειδικά στο χώρο του σχολείου, που είναι μια μικρότερη, αλλά κανονική κοινωνία.

Πέρα όμως από τις κοινωνικές συνέπειες του διαζυγίου, εκείνο που κυρίως έχει σημασία για ένα παιδί και το καθορίζει, είναι πως πια η οικογένειά του αλλάζει μορφή. Ο ένας γονιός, συνήθως ο πατέρας, αποχωρεί από το σπίτι και το παιδί βιώνει αυτή τη φυγή ως απώλεια. Απώλεια συνήθειας, εμπειριών, συναισθημάτων και κυρίως απώλεια του γονιού που φεύγει. Η καθημερινότητά του πια, δε θα είναι η ίδια και αυτό κοστίζει πολύ στη ψυχή ενός παιδιού, ειδικά αν αυτό είναι ακόμη σε ηλικία κάτω των 15 ετών.

Πολλές φορές βέβαια, ένα διαζύγιο είναι μια λύτρωση ή μια κάθαρση του παιδιού από αλλεπάλληλους καβγάδες, φωνές, ξύλο, διαφωνίες κτλ. Και πάλι όμως, δεν παύει να αλλάζει η ζωή του εντελώς, έστω και προς το καλύτερο. Εκεί, μακροπρόθεσμα οι συνέπειες είναι ευεργετικές για το παιδί και το συνειδητοποιεί και το ίδιο, καθώς η καθημερινότητά του ηρεμεί, με το πέρας του χρόνου. Αλλά και πάλι, το παιδί βιώνει μια περίοδο προσαρμογής, στην οποία εμφανίζεται ευάλωτο, συναισθηματικά ανισόρροπο και ανασφαλές.

Το μόνο σίγουρο είναι πως οι γονείς, πρέπει να σταθούν δίπλα του, να του εξηγήσουν με ειλικρίνεια μεν, αλλά όχι με κάθε λεπτομέρεια που δεν το αφορά, τους λόγους που τους οδήγησαν σε αυτό το χωρισμό. Να το διαβεβαιώσουν, λεκτικά και πρακτικά, ότι παρόλο που πια η οικογένεια άλλαξε μορφή, στην ουσία θα είναι πάντα για αυτό η οικογένεια που ήταν κάποτε. Να το διαβεβαιώσουν για την αγάπη που τρέφει ο ένας για τον άλλο και κυρίως για την αγάπη που τρέφουν και οι δύο για το παιδί. Χρειάζεται ωριμότητα, ετοιμότητα και θυσία, για να μην υπάρχουν ολέθριες συνέπειες στη ψυχή του .

Σίγουρα πρέπει να αποφευχθούν οι αλληλοκατηγορίες, οι τσακωμοί και οι διαμάχες και αν κριθεί απαραίτητο, καλό θα ήταν το παιδί να παρακολουθείτε από ένα ψυχολόγο, προκειμένου να βιώσει ομαλά και φυσιολογικά την απώλεια και το πένθος της χαμένης ή ιδεατής οικογένειας, που πρακτικά χάνεται στην πραγματικότητα ενός διαζυγίου.

Τα παιδιά χρειάζονται ευτυχισμένες μητέρες

Ακούμε πολύ συχνά τις νέες μητέρες να έρχονται γρήγορα αντιμέτωπες με διλήμματα και ενοχικά αισθήματα όσον αφορά την αξιοποίηση του χρόνου τους και τον επαναπροσδιορισμό των στόχων τους.

Ενώ είναι αυτονόητο πως ένα παιδί είναι η κυρίαρχη έννοια και ασχολία μίας μαμάς, είναι πολύ αρνητικό να είναι η μόνη. Η γυναίκα πρέπει να ισορροπήσει στην καινούρια της καθημερινότητα, μην εγκαταλείποντας τις βασικές και ουσιαστικές της ανάγκες.

Η μητέρα είναι ακόμα ένα εξελίξιμο άτομο. Αν και η παλιά άποψη πως ο μόνος προορισμός της γυναίκας είναι η δημιουργία οικογένεια, είναι πια παρωχημένη, στην καθημερινότητα βλέπουμε νέες μητέρες να περιορίζονται σε αυτό το ρόλο, αναγκαστικά, συνήθως επειδή δεν υπάρχει υποστηρικτικό περιβάλλον ή το περιβάλλον που υπάρχει δεν είναι υποστηρικτικό. Έτσι, μια νέα μητέρα, ίσως δε μπορέσει ποτέ να γυρίσει στη δουλειά της, ή να πρέπει να αφήσει στο συρτάρι κάποια όνειρα και στόχους που είχε.

Η μητέρα είναι ακόμα γυναίκα. Πολλές μητέρες δεν έχουν χρόνο να ασχοληθούν και να επενδύσουν στον εαυτό τους. Επιπλέον, πολλές φορές, σε πιο συντηρητικά περιβάλλοντα, η γυναίκα που προσπαθεί να διατηρήσει την καλή της εικόνα, καταλήγει να κατακρίνεται για αυτό. Δυστυχώς η ελληνική κοινωνία είναι ακόμα πολύ δύσκαμπτη και γεμάτη ταμπού σε ζητήματα που αφορούν την «ορθή» οικογενειακή ζωή.

Η μητέρα έχει ακόμα συναισθηματικές και ερωτικές επιθυμίες. Πολλά ζευγάρια χάνονται μετά τη γέννα του παιδιού, επαναπροσδιορίζοντας τη σχέση τους. Όμως, είναι αναγκαίο και όχι κατακριτέο, η γυναίκα να ζητά και να μπορεί να καλύψει τις ανάγκες που αφορούν στο συντροφικό κομμάτι της σχέσης.

Όλα τα παραπάνω, θα πρέπει να τονιστεί και να γίνει κατανοητό, ότι όχι μόνο δε στερούν από το παιδί, αλλά του προσφέρουν τη δυνατότητα να ανατραφεί από δύο ολοκληρωμένα και ικανοποιημένα άτομα.( Δύο άτομα, γιατί σαφέστατα και ο πατέρας έχει τις δικές του ανάγκες και επιθυμίες, τις οποίες θα αναλύσουμε σε επόμενο άρθρο).

Η μητέρα όντας πλήρης και δίχως το άγχος του ανικανοποιήτου, είναι πολύτιμη για το παιδί. Του μεταδίδει αγάπη, χωρίς να περιμένει αντάλλαγμα, αντίθετα από μία μητέρα που αναγκάστηκε να αφήσει τις επιθυμίες της και προσπαθεί μάταια να καλύψει το κενό, μέσα από την προσκόλληση και τη συνεχή ενασχόληση με το παιδί. Επιπλέον, γνωρίζει και σέβεται τα όρια του εαυτού της και έτσι βοηθά το παιδί να μάθει, μέσω της μίμησης, πώς να είναι ένα ξεχωριστό και μοναδικό άτομο.

Οι πλήρεις άνθρωποι μεγαλώνουν πλήρεις ανθρώπους.

Φθινοπωρινές ιώσεις

Το φθινόπωρο έχει φτάσει φέρνοντας μαζί του και τις εποχιακές ιώσεις, που ταλαιπωρούν μικρούς και μεγάλους.

Κύριες αιτίες των ιώσεων είναι:

• η αλλαγή του καιρού

• η έντονη υγρασία

• η κακή διατροφή

• η έλλειψη φυσικής άσκησης

• οι κλειστοί χώροι

• οι κακές συνθήκες υγιεινής

• η επαφή με άτομα που ήδη νοσούν

Οι ιώσεις οφείλονται κυρίως στους ρινοϊούς και μεταφέρονται από άνθρωπο σε άνθρωπο μέσω σταγονιδίων από το στόμα και τη μύτη.

Συχνότερα συμπτώματα των ιώσεων:

• ρινική καταρροή (συνάχι)

• φτέρνισμα

• ο πονόλαιμος

• βήχας

• πονοκέφαλος

• χαμηλός πυρετός (δέκατα)

• αδυναμία

Πιο ευάλωτα είναι τα μικρά παιδιά και κυρίως όσα ξεκινούν το σχολείο για πρώτη φορά, καθώς και οι ευπαθείς ομάδες του πληθυσμού (ηλικιωμένοι, χρόνιοι πάσχοντες κτλ).

Πότε πρέπει να επισκεφτούμε τον γιατρό μας;

Όταν τα συμπτώματα επιμένουν και αντιμετωπίζουμε υψηλό πυρετό, έντονο παραγωγικό βήχα και μεγάλη εξάντληση, που η διάρκεια τους ξεπερνά τις 7 ημέρες.

Μεγάλη φροντίδα και προσοχή δίνουμε στα παιδιά και τα βρέφη όταν εμφανίζουν ακόμη και τα αρχικά συμπτώματα, και ενημερώνουμε άμεσα τον παιδίατρό μας.

Πώς αντιμετωπίζουμε τις εποχιακές ιώσεις;

1.Μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε φρούτα και λαχανικά είναι η βάση για την αντιμετώπιση των φθινοπωρινών ιώσεων.

Παράλληλα μπορούμε να ενισχύσουμε την διατροφή μας με ένα σκεύασμα πλούσιο σε βιταμίνη C και αντιοξειδωτικά, όπως η ασερόλα ή να ενδυναμώσουμε το ανοσοποιητικό μας σύστημα με ένα φυσικό σύμμαχο όπως η εχινακία (echinacea) και η πρόπολη.

2. Ιδιαίτερη σημασία πρέπει να δώσουμε στην σωστή ενυδάτωση του οργανισμού μας, καθώς βοηθά τόσο στην αντιμετώπιση του πυρετού όσο και στην απομάκρυνση των εκκρίσεων.

Κατά την διάρκεια της ημέρας μπορούμε να καταναλώνουμε άφθονο νερό, φυσικούς χυμούς , χλιαρό τσάι και ροφήματα στα οποία έχουμε προσθέσει λίγες σταγόνες λεμόνι και μια κουταλιά μέλι.

3. Τα συμπτώματα του πονόλαιμου και του βήχα μπορούμε να τα περιορίσουμε χρησιμοποιώντας καραμέλες για το λαιμό με ήπια αντισηπτική δράση και ένα βλεννολυτικό σιρόπι. Μπορούμε επίσης να χρησιμοποιήσουμε φυτικές καραμέλες με μέλι, πρόπολη, σαλέπι και φυτικά σιρόπια με βότανα.

Ο πυρετός και η κακουχία μπορούν να αντιμετωπιστούν με ένα αντιπυρετικό και αναλγητικό σκεύασμα.

Αντίστοιχα για την καταρροή μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε ένα ρινικό spray και πλύσεις με θαλασσινό νερό ή ορό.

4. Ποτέ μην ξεχνάμε τις άπλες καθημερινές συνήθειες. Ένα ζεστό μπάνιο με την δημιουργία πλούσιου ατμού καθώς και η χρήση αιθέριων ελαίων ευκαλύπτου, tea tree και salvia μας βοηθούν να χαλαρώσουμε το αναπνευστικό μας σύστημα και να αναζωογονήσουμε σώμα και πνεύμα.

Πρόληψη: Η καλύτερη θεραπεία

1. Πλένουμε συχνά τα χέρια μας και αποφεύγουμε να ακουμπάμε την μύτη, το στόμα και τα μάτια μας.

2. Βήχουμε και φτερνιζόμαστε σε χαρτομάντιλο που στη συνέχεια το πετάμε, ποτέ σε γυμνά χέρια.

3. Αερίζουμε καλά τους κλειστούς χώρους και αποφεύγουμε την επαφή με όσους νοσούν.

4. Τρεφόμαστε σωστά και γυμναζόμαστε τακτικά.

Μα έχουν τα νήπια άγχος;

Πολλές φορές οι ενήλικες θεωρούμε πως το άγχος είναι δικό μας «προνόμιο», μη μπορώντας να φανταστούμε τι μπορεί να «αγχώνει» το πλήρως προστατευμένο μας νήπιο.

Αν και σαφώς το άγχος ενός μικρού παιδιού, διαφέρει σε περιεχόμενο από των ενηλίκων, ας δούμε μερικούς παράγοντες που μπορεί να «αγχώσουν» ένα νήπιο:

- Ένταση στη σχέση των γονιών: ακόμα κι αν το παιδί είναι πολύ μικρό για να κατανοήσει τις κουβέντες, η ένταση και η ανησυχία στην ατμόσφαιρα, τις οποίες δε μπορεί να επεξεργαστεί, το επηρεάζουν πολύ.

- Ξαφνική εναλλαγή των ατόμων που το φροντίζουν.

- Αλλαγές στην καθημερινότητά του, πολύ συχνά, χωρίς προετοιμασία: Το πρόγραμμα κάνει τα παιδιά να νιώθουν ασφάλεια. Ακόμα κι αν δεν κατανοούν το χρόνο όπως εμείς, σίγουρα καταλαβαίνουν την αλληλουχία ενεργειών και καταστάσεων. Είναι, λοιπόν, σημαντικό να υπάρχουν κάποια σταθερά σημεία στην καθημερινότητα του. Π.χ. η ώρα του φαγητού, ποιος θα το πάρει από το σταθμό κ.α.

- Προβλήματα στον παιδικό σταθμό: Από τη συμπεριφορά της δασκάλας, μέχρι τη δυσκολία του ίδιου να συνηθίσει τους κανόνες, ο παιδικός σταθμός είναι ένα μέρος με πολλά πιθανά αγχογόνα στοιχεία.

Πως εκδηλώνεται το άγχος;

Πέρα από τα συμπεριφορικά συμπτώματα, δηλαδή φωνές, κλάματα, εκρήξεις θυμού,αλλά και προβλήματα και αλλαγές στη διατροφή και τον ύπνο, τα παιδιά έχουν την τάση να εμφανίζουν πολλά σωματικά συμπτώματα που οφείλονται σε άγχος. Μερικά από αυτά είναι: πονοκέφαλοι, πόνος στο στομάχι, δερματικά προβλήματα, αλωπεκίαση κ.α.

Προσοχή! Όταν εμφανίζεται ένα σωματικό σύμπτωμα, ψάχνουμε την αιτία του στον ψυχολογικό τομέα, αφού πρώτα έχουμε αποκλείσει το σωματικό.

Τι κάνουμε;

Όταν παρατηρούμε αλλαγές στη συμπεριφορά του παιδιού, αλλά και σωματικά προβλήματα χωρίς να υπάρχει οργανικό αίτιο, πάντα προσπαθούμε να «σκανάρουμε» τα μέρη όπου το παιδί βρίσκεται, ώστε να μπορέσουμε να εντοπίσουμε τι μπορεί να είναι αυτό που προβληματίζει το παιδί. Εφόσον έχουμε εντοπίσει μια πιθανή αιτία, προσπαθούμε να την τροποποιήσουμε, όσο αυτό είναι δυνατό. Αν όμως, εκ των πραγμάτων, αυτό δεν είναι εφικτό (π.χ. μόνιμη αλλαγή κατοικίας) και βλέπουμε ότι το παιδί δε φαίνεται να προσαρμόζεται, ίσως πρέπει να ζητήσουμε τη συμβουλή ενός ειδικού.

Μπορώ να έχω λίγο χρόνο μόνο μου μαμά;

Όλοι έχουμε την ανάγκη για τον προσωπικό μας ζωτικό χώρο αλλά και χρόνο. 

Πόσο εφικτό είναι αυτό όταν όλοι συμβιώνουν κάτω από μία στέγη και αναγκαστικά μοιράζονται συνέχεια τον ίδιο χώρο; Και, ακόμα περισσότερο, πόσο εφικτό είναι όταν όλοι θέλουν να είναι κοντά και να μην αποκλείονται από τη ζωή των αγαπημένων τους; Παρ΄όλα αύτα ο πιο απτός τρόπος έκφρασης της ιδιωτικότητας είναι με την απόσταση στο χώρο. Ακόμη και στην πιο αγαπημένη οικογένεια χρειάζεται ο καθένας κάποιες στιγμές να παίρνει το χρόνο και το χώρο του. Την στιγμή εκείνη μπορεί να σκεφτεί, να χαλαρώσει, να πάρει τις αποφάσεις του για κάποιο θέμα, με απλά λόγια να μείνει για λίγο με τον εαυτό του.

Βέβαια η ανάγκη για ιδιωτικότητα μέσα στην οικογένεια δεν είναι σε όλους ίδια και ούτε παραμένει σταθερή για τον καθένα. Ένα μωρό ή ένα μικρό παιδί στην προσχολική ηλικία δεν έχει τόση ανάγκη από χωρική απομόνωση ακριβώς γιατί μπορεί να απομονωθεί πολύ καλά με τη βοήθεια του παιχνιδιού και να μεταφερθεί με την φαντασία του σ’ έναν δικό του χώρο. Τον χώρο αυτό, ο παιδοψυχίατρος D. Winnicott, τον ονομάζει «μεταβατικό», επειδή βρίσκεται κάπου ανάμεσα στον εσωτερικό και τον εξωτερικό κόσμο του παιδιού. Τα παιδιά έχουν ιδιαίτερη ευκολία να μπαινοβγαίνουν στον χώρο αυτό χωρίς να ενοχλούνται από τους γύρω. Παρόλα αυτά όμως οι υπόλοιποι οφείλουν να σέβονται την ιδιωτικότητα του παιδιού αφήνοντας του αυτό το χώρο που μπορεί να οριοθετείται π. χ. από τα σημεία στα οποία έχει στήσει το παιχνίδι του. Πολλά παιδιά επιλέγουν να φτιάξουν ένα σπίτι δικό τους μέσα στο σπίτι, χρησιμοποιώντας μαξιλάρια ή ένα μεγάλο κουτί, θέτοντας έτσι τα όρια τους και πέρνοντας το χώρο τους.

Για τα μεγαλύτερα παιδιά, στην εφηβεία ή την προεφηβεία τα πράγματα αρχίζουν να αλλάζουν και να δυσκολεύουν. Αυτή η προσωπικότητα που αναπτύσσεται και αναζητά ταυτότητα έχει μεγάλη ανάγκη από επαφή και από ιδιωτικότητα εξίσου. Τα παιδιά αρχίζουν να κλείνουν ή και να κλειδώνουν τις πόρτες τους, να θέλουν να πλένονται μόνα τους, να έχουν μυστικά, να κρατούν ημερολόγια, να ψιθυρίζουν στο τηλέφωνο, να μην μιλάνε πολύ για το τι έγινε στο σχολείο. Συνήθως η περίοδος αυτή είναι δύσκολη για τους γονείς γιατί αισθάνονται ότι χάνουν κάτι απ’ τα παιδιά τους. Πολλοί γονείς μάλιστα μελαγχολούν γιατί πιστεύουν πως τα παιδιά τους δεν τους εμπιστεύονται.

Ωστόσο, είναι μια διαδικασία φυσιολογική καθώς με τον τρόπο αυτό τα παιδιά αρχίζουν να ανεξαρτοποιούνται. Χωρίς αυτό το βήμα της αυξημένης ιδιωτικότητας είναι δύσκολο να αυτονομηθούν και να βρουν την δική τους ταυτότητα. Για το λόγο αυτό, οι γονείς θα πρέπει να δείξουν κατανόηση και είναι δίπλα στα παιδιά τους σεβόμενοι τα νέα όρια που θέτουν. Η ιδιωτικότητα είναι τόσο σημαντική μέσα στην οικογένεια όχι μόνο γιατί όλοι έχουν ανάγκη από στιγμές ηρεμίας, περισυλλογής, εσωστρέφειας αλλά και γιατί συμβολίζει το ότι ο καθένας είναι ένα ξεχωριστό και αυτόνομο άτομο που δεν υπάρχει μόνο μέσα από τους άλλους.

Τι πιστεύουν οι άντρες για τις γυναίκες

Υπάρχουν 5 μύθοι που οι άντρες πιστεύουν ακόμα για εμάς. 

1. Οι γυναίκες εκτός από την εμφάνιση σε έναν άνδρα κοιτούν την οικονομική του κατάσταση. Δεν αντιλέγουμε πώς συμβαίνει αλλά δεν είναι κανόνας. Οι εξαιρέσεις σε συνδυασμό με τις κοινωνικές νόρμες που θέλουν τον άντρα στυλοβάτη και κουβαλητή, έχουν δημιουργήσει ένα πολύ καλό μύθο. Τώρα, με την οικονομική κρίση είναι η ευκαιρία να απομυθοποιηθεί και να δικαιωθούμε. Αυτό ίσως είναι το καλό της κρίσης.
2. Οι γυναίκες είναι ζηλιάρες. Ναι είναι, αλλά όχι πιο ζηλιάρες από τους άντρες. Όταν είναι κάποιος ερωτευμένος είναι απολύτως λογικό να ζηλέψει και να ανησυχήσει. Αυτή είναι η μία αλήθεια. Η άλλη είναι πως και εμείς πιστεύουμε ότι υπάρχουν πάρα πολλές ωραίες γυναίκες εκεί έξω. Και ναι το ωραίο πρέπει να θαυμάζετε. Τώρα, όταν είμαστε με τον καλό μας και τύχει να βρεθούμε σ΄ένα χώρο που υπάρχει έστω μία ωραία γυναίκα, το να περάσει όλη την ώρα με το βλέμμα του στραμμένο πάνω της, δεν είναι καθόλου σωστό. Μας θίγει. Λογικό λοιπόν να μεταμορφωνόμαστε στο πράσινο τέρας της ζήλιας. Αλλά, εμείς οι «ζηλιάρες» θα θέλαμε να κάνουμε την εξής ερώτηση «Πώς θα σας φαινόταν αν βρισκόμασταν στην ίδια θέση, μόνο που για την ωραία κοπέλα, υπήρχε ένας γοητευτικός άντρας στη θέση της, τί θα άλλαζε τότε;»
3. Οι γυναίκες λένε ψέμματα για τον αριθμό των ερωτικών τους συντρόφων. Ναι, ίσως είναι ο μόνος μύθος που κρύβει αλήθεια. Αλλά, αυτό προέκυψε επειδή όσες γυναίκες τόλμησαν να πουν τον πραγματικό αριθμό κατηγορήθηκαν. Εννοείται πως χρησιμοποιήθηκε η λέξη ταμπού για να τις χαρακτηρίσει. Καμιά γυναίκα δεν μπορεί να έχει όσους ερωτικούς συντρόφους θέλει και να έχει τον έλεγχο της ζωής της. Στιγματίζεται. Μήπως όλο αυτό είναι παράλογο;
4. Oι γυναίκες έλκονται απ' τους λάθος άντρες. Τώρα, για την περίπτωση αυτή τι να σας πούμε. Ή υπάρχει περίσσευμα εκεί έξω από λάθος άντρες ή εμείς έχουμε κάποιο πρόβλημα. Μάλλον, η αλήθεια βρίσκεται κάπου στη μέση. Υπάρχει μία κατηγορία γυναικών που νομίζει πως θα σώσει την ανθρωπότητα. Εντοπίζει τους λάθος άντρες, τους ερωτεύεται και κάνει αυτοσκοπό της ζωής τους να τους αλλάξει. Αυτό είναι μύθος. Ο άνθρωπος δεν αλλάζει έτσι.
5. Οι γυναίκες δεν απιστούν. Κι όμως, μπορούν και το κάνουν και με μεγάλη ευκολία μάλιστα. Απλά, οι γυναίκες μπαίνουν πιο δύσκολα στη διαδικασία αυτή.

Πόσο συχνά φαντασιώνεστε;

Η αλήθεια είναι πώς υπάρχει μια δυσκολία στο να μοιραστούμε στιγμές από την ερωτική μας ζωή.

Πολλοί άνθρωποι νιώθουν άβολα να συζητήσουν θέματα γύρω από το σεξ αλλά και αποφεύγουν να αποκαλύψουν τις φαντασιώσεις τους. Τι είναι η φαντασίωση;

Όπως προδίδει και το όνομά του πρόκειται για ένα φανταστικό σενάριο, το οποίο είναι άρρηκτα συνδεδεμένο με τη σεξουαλικότητα και βασισμένο στο ασυνείδητό μας. Εκεί που σύμφωνα με τον Freud καταχωνιάζουμε όλες τις επιθυμίες μας και τα απωθημένα μας. Στο πλαίσιο αυτό, συντελείται ένας συμβιβασμός μεταξύ ενορμήσεων και ηθικών απαγορεύσεων που εμφανίζεται με συμβολικό τρόπο και χρειάζεται αποκωδικοποίηση.

Οι φαντασιώσεις συνήθως λειτουργούν διεγερτικά, εμπλουτίζοντας την ερωτική μας ζωή. Τότε, γιατί διστάζουμε να μιλήσουμε γι” αυτές στον σύντροφό μας; Γιατί φοβόμαστε πώς πρόκειται για απιστία; Γιατί μας καταβάλουν συναισθήματα ντροπής, ενοχής, φόβου; Γιατί μας κάνουν να προσπαθούμε να τις αποκρύψουμε με κάθε τρόπο;

Πάντως, κακώς αγχωνόμαστε καθώς οι φαντασιώσεις είναι ακίνδυνες. Άλλωστε, τα πρόσωπα που πιθανώς εναλλάσσονται στο σενάριο, όπως και οι ρόλοι τους, είναι συμβολικά και λειτουργούν διεγερτικά. Επιπλέον, επειδή δεν έχουμε όλοι την ίδια εξοικείωση με τη σεξουαλικότητά μας και συχνά την αντιμετωπίζουμε με δισταγμό και αναστολές, η φαντασίωση μας βοηθά να πειραματιστούμε με ασφάλεια, χωρίς να καταπιεζόμαστε ή να κινδυνεύουμε να εκτεθούμε, οπότε σταδιακά αυτό μπορεί να αυξήσει την ερωτική μας επιθυμία και να μας «δέσει» συναισθηματικά με τον σύντροφό μας.

Για τους πιο τολμηρούς, μπορείτε να μοιραστείτε κάποια φαντασίωσή σας και να ζητήσετε απ” τον ερωτικό σας σύντροφό να σας την πραγματοποιήσει. Με τον τρόπο αυτό του δίνετε την ευκαιρία να μοιραστεί κι εκείνος κάτι μαζί σας.

10 πράγματα που πετυχαίνω όταν δεν φωνάζω

Oι γονείς πιστεύουν πως οι φωνές και οι καβγάδες βοηθούν στη διαπαιδαγώγηση του παιδιού τους. Νομίζουν ότι έτσι βάζουν τα όρια και έχουν τον έλεγχο. 

Δυστυχώς οι φωνές στην πραγματικότητα δεν φέρουν το αποτέλεσμα που νομίζετε. Αντιθέτως, όταν σταματήσετε τις φωνές θα καταλάβετε τα εξής: 

1. Πώς είστε καλύτερος άνθρωπος. Επιτέλους, θα σταματήσετε να πηγαίνετε για ύπνο με κόμπο στο στομάχι από τις τύψεις, γιατί είστε «η χειρότερη μάνα του κόσμου».  Οι φωνές σας κάνουν να νιώθετε «αποτυχημένες» επειδή όχι μόνο τα παιδιά σας δεν σας υπολογίζουν αλλά και ο άντρας σας πιστεύετε πώς σας κοιτά σαν «την τρελή του σπιτιού».
2. Πώς μπερδεύετε τα παιδιά σας: Μπροστά στους ξένους κάνουμε τις καλές και τις υπομονετικές, προκειμένου να μην μας κρίνουν αρνητικά και όταν γυρίζουμε σπίτι γινόμαστε αληθινές μέγαιρες. Ωστόσο αυτό, από τη μια μπερδεύει τα παιδιά από την άλλη μπερδεύει εμάς τις ίδιες. Η συνέπεια στην συμπεριφορά δεν είναι μόνο καλό παράδειγμα για τα παιδιά αλλά θετικό και για εμάς τις ίδιες.
3. Πώς τα παιδιά είναι άνθρωποι απλά σε «μικρό μέγεθος»: Τα παιδιά έχουν κι εκείνα ανάγκες και θέλω. Κάποιες μέρες μπορεί να είναι ήσυχα και να ακούν όλα αυτά που τους λέτε, όμως υπάρχουν και μέρες που μπορεί να μην αισθάνονται καλά. Μπορεί να κάνουν λάθος και να πρέπει να τα ενθαρρύνετε να προσπαθήσουν πάλι. Μην ξεχνάτε πως όσο μεγαλώνουν μαθαίνουν. Το να φωνάζετε ή να τα τιμωρείτε δεν βοηθά.
4. Μπορεί να μην μπορείτε τελικά να επιβάλετε τη συμπεριφορά που θέλετε στα παιδιά σας αλλά μπορείτε να ελέγξετε τη συμπεριφορά σας. Για παράδειγμα, βρείτε το θάρρος, πάρτε μια βαθιά ανάσα και πείτε «δεν είπαμε να μαζεύουμε τα παιχνίδια μας;»
5. Δεν πείθουν οι φωνές, αντιθέτως μπλοκάρουν: Θα το έχετε διαπιστώσει και εσείς. Όταν ζητάτε κάτι με ευγένεια το αποκτάτε πολύ πιο εύκολα. Αντίθετα όταν ζητάτε κάτι με αγένεια, ο απέναντι σας αντιδράει αρνητικά. Επίσης συνήθως μαζί με την υστερία που μας πιάνει αρχίζουμε και κάνουμε πολύπλοκες τις εντολές μας προς τα παιδιά: «βιάσου, πιες το γάλα σου, δέσε τα κορδόνια σου, πάρε το μπουφάν σου, αργήσαμε…» Κανένα παιδί δε μπορεί να αποθηκεύσει τόσες εντολές. Και να τις ακολουθήσει βέβαια με αποτέλεσμα να το μπλοκάρουν.
6. Όταν υπάρχει ηρεμία στο σπίτι τα πράγματα είναι καλύτερα. Αρχικά, μαθαίνετε στο παιδί να συμπεριφέρεται με ήρεμο τρόπο. Ακόμα, του δίνετε την ευκαιρία να μοιραστεί και να εκφράσει τα συναισθήματά του.
7. Κάποιες φορές το να σταματήσεις να φωνάζεις είναι μια πρόκληση, αλλά δεν είναι πάντα εφικτό.
8. Να καταλάβω πως δεν φταίνε τα παιδιά που φωνάζω.
9. Έχω αυτοέλεγχο, γεγονός που με κάνει να πιστεύω περισσότερο στον εαυτό μου.
10. Όταν δεν φωνάζω και είμαι ήρεμη καταφέρνω να είμαι πιο αξιαγάπητη και πιο χαλαρή, νιώθω και πιο λαμπερή. Νιώθω πιο όμορφη και πιο καλή. Και τα παιδιά μου το βλέπουν. Και μ’ αγαπούν γι’ αυτό.

Τα συναισθήματα είναι για να τα νιώθουμε

Δώστε ιδιαίτερη σημασία στα συναισθήματά σας, όχι μόνο σ’ αυτά που αναγνωρίζετε ως θετικά, αλλά και σ’ εκείνα που αρνείστε να παραδεχτείτε, επειδή σας κάνουν να νιώθετε άσχημα.

Οι επαφές και οι σχέσεις μ’ άλλους ανθρώπους πολλές φορές δημιουργούν συναισθήματα που δεν είναι εύκολο κάποιος να διαχειριστεί. Άγχος, θλίψη, αγωνία, στεναχώρια, πόνος, είναι ενδεικτικά μερικά αυτά. Πολλοί άνθρωποι αποφεύγουν να τα αντιμετωπίσουν και προσπαθούν με κάθε τρόπο να τα κρύψουν ή να απαλλαγούν απ’ αυτά. Στην πραγματικότητα όμως, ο τρόπος αυτός δεν βοήθα. Είναι πολύ σημαντικό αν όχι τη στιγμή εκείνη, κάποια στιγμή όμως θα πρέπει να δει τι έγινε μ’ αυτά που ένιωσα. Για να ελέγξει και να αντιμετωπίσει κανείς τα συναισθήματα αυτά, θα πρέπει πρώτα να ελέγξει τις σκέψεις που τα προκαλούν.

Παρατηρήστε τα συναισθήματα που νιώθετε συνήθως:

Κάθε φορά που νιώθετε ένα αρνητικό συναίσθημα αναρωτηθείτε, ποια σκέψη το προκάλεσε; Δείτε αν μπορείτε να το αντιμετωπίσετε στον πυρήνα της μια παράλογη σκέψη. Αν πράγματι συμβαίνει αυτό, αντικαταστήσετε τη σκέψη αυτή με κάποια πιο θετική και πιο λογική. Πολύ σύντομα θα διαπιστώσετε ότι η νέα σκέψη θα αρχίσει να επηρεάζει το συναίσθημά σας. Καμία φορά, οι άνθρωποι απορροφημένοι στις παράλογες απαιτήσεις της καθημερινότητας, δημιουργούν ανάγκες που δεν είναι ρεαλιστικές, με αποτέλεσμα να αγχώνονται, να νιώθουν αρνητικά συναισθήματα, μπλοκάροντας τον εαυτό τους από το να δουν την ζωή τους πιο ξεκάθαρα.

Αν νιώθετε συχνά αρνητικά συναισθήματα, εξετάστε προσεκτικά τους λόγους και τις αιτίες:

Μήπως προκαλείτε εσείς τα συναισθήματα; Μήπως οι παράλογες σκέψεις σας οδηγούν σε αρνητική συμπεριφορά; Μήπως η σχέση σας παρουσιάζει προβλήματα και πρέπει να τη διαλύσετε; Μήπως δεν σας ικανοποιεί η δουλεία που κάνετε; Αν δεν αντιμετωπίσετε τα προβλήματα που προκαλούν τα αρνητικά συναισθήματα αυτά θα επανέρχονται ξανά και ξανά. Γι΄αυτό και πρέπει να ανακαλύψετε τη ρίζα των προβλημάτων, κάνοντας σκέψεις που οδηγούν σε εποικοδομητική συμπεριφορά και θετικά συναισθήματα.

Για να μελετήσετε καλύτερα τα συναισθήματά σας, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα προσωπικό ημερολόγιο και να τα καταγράφετε καθημερινά. Το ημερολόγιο της καταγραφής των συναισθημάτων σας μπορεί να έχει την ακόλουθη μορφή:

• Ένα από τα αρνητικά συναισθήματα που νιώθω είναι…
• Ο λόγος που νιώθω το αρνητικό αυτό συναίσθημα
• Η σκέψη που πρέπει να αλλάξω για να μη νιώθω το αρνητικό αυτό συναίσθημα είναι..
• Ένας πιο εποικοδομητικός τρόπος σκέψης είναι: Αν αλλάξω τον τρόπο που σκέφτομαι, θα αλλάξουν και τα συναισθήματά μου ως εξής…

Eντυπωσιακά μέρη ανά τον κόσμο

Υπάρχουν κάποια μέρη στον κόσμο που αγνοούμε την ύπαρξή τους. 

Η φυσική τους ομορφιά είναι τόσο μεγάλη που μας μπερδεύει. Μοιάζουν σαν έργα τέχνης, σαν κάποιος καλλιτέχνης να τα έβγαλε από τη φαντασία του. Κι όμως, είναι αληθινά. Μέρη στη Βραζιλία, στη Νορβηγία, στο Άμστερνταμ, στην Ελλάδα και όχι μόνο. Μπορεί να είναι κοιλάδες, αμμόλοφοι, εντυπωσιακοί κήποι κτλ. Οι φωτογραφίες μιλούν από μόνες τους.

Ο κήπος Saiho Ji in Kyoto, στην Ιαπωνία.

Sagrada Família καθεδρικός στη Βαρκελώνη.

Ocean Beach, San Francisco.

Tulip Fields, Amsterdam.

Dunes of Lencois, Βραζιλία.

Qikeng Don in Wulong, Κίνα.

Valloires Abbey Garden, Γαλλία.

La Grotta Cove, στην Κέρκυρα.

Triglav National Park, Σλοβενία.

Ο δρόμος στον Ατλαντικό ωκεανό, Νορβηγία.

Το καδράκι με τα 10 υπέροχα πράγματα για να πείτε στο παιδί σας

Διαβάστε τι μπορείτε να πείτε στο παιδί σας για να θεμελιώσετε μια σχέση εμπιστοσύνης και αγάπης μαζί του.

1. Ήσουν πάντα ένα συν στη ζωή μου.

Εξηγήστε στο παιδί σας πόσο σημαντική είναι η παρουσία του για σας καθημερινά – είναι ό,τι πιο υπέροχο μπορεί να ακούσει. Το να ξέρει ένα παιδί πως είναι ό,τι καλύτερο συνέβη στη ζωή σας, βάζει τα θεμέλια για να μεγαλώσει με όμορφα συναισθήματα για τον εαυτό του.

2. Είναι καλό να μιλάς.

Όταν ένα παιδί μιλάει για κάτι, συνήθως δεν λέει αερολογίες, αλλά ζητά να μάθει με ποιον τρόπο πρέπει να χειριστεί μια κατάσταση. Αντί λοιπόν να του πείτε “σταμάτα να λες κουταμάρες” δοκιμάστε το “έλα να δούμε μαζί τι θα κάνουμε”. Αυτό θα δείξει στο παιδί τις στρατηγικές με τις οποίες μπορεί στο μέλλον να αντιμετωπίσει μια κατάσταση.

3. Είμαι πολύ περήφανος-η για σένα. Τα κατάφερες πολύ καλά.

Το να γνωρίζει ένα παιδί πόσο περήφανοι είναι οι γονείς του για κάτι που έκανε – απλό ή σύνθετο – του δίνει κίνητρο για να δοκιμάσει περισσότερο τις δυνάμεις του.

4. Είπα, όχι.

Τα παιδιά έχουν ανάγκη τα όρια και την καθοδήγηση. Είναι σημαντικό να συμπεριφερόμαστε με σεβασμό στα παιδιά, όμως χρειάζονται και την ωριμότητά σας για να γνωρίσουν τα μονοπάτια της υπεύθυνης συμπεριφοράς. Τα παιδιά που δεν γνωρίζουν περιορισμούς αισθάνονται ανασφαλή.

5. Δεν πειράζει να κλαις ή να νιώθεις στενοχωρημένος/η.

Η πιο κοινή απάντηση σ΄ένα παιδιί που κλαίει είναι “έλα, έλα τώρα, μην κλαις”. Αυτό όμως περνά στο παιδί το μήνυμα πώς είναι αδυναμία το να κλαίει κανείς και πως είναι καλύτερο να κλειδώσει μέσα του τα συναισθήματα του. Αν το παιδί πονάει ή είναι στενοχωρημένο, δοκιμάστε να του πείτε “αν σε πονάει κλάψε μέχρι να σου περάσει”. Δίνοντας του την άδεια να κλάψει, του δίνετε τη δυνατότητα να αναμετρηθεί με τα συναισθήματα του το ίδιο και όχι όπως νομίζετε εσείς πως πρέπει να νιώσει.

6. Δεν είσαι υποχρεωμένος/η να κάνεις ο,τιδήποτε.

Τα παιδιά σήμερα έχουν πολύ φορτωμένο πρόγραμμα. Όλο και με κάτι ασχολούνται: μπαλέτο, μαθήματα μουσικής, αθλητισμός. Αρκεί να το πουν οι γονείς και τα παιδιά είναι έτοιμα να κάνουν τα πάντα. Όμως, όπως και οι μεγάλοι, έτσι και τα παιδιά, έχουν ανάγκη από χρόνο χωρίς να κάνουν τίποτε, να ξεκουραστούν και να ονειροπολήσουν. Ο υπερβολικός προγραμματισμός καταστρέφει τη δημιουργικότητα του παιδιού, αλλά και το παιχνίδι που χρειάζεται.

7. Δεν πειράζει να κάνεις λάθη.

Ίσως είναι πάνω από τις δυνάμεις σας το να μείνετε ήρεμοι όταν το παιδί σας κάνει κάποια ζημιά. Δεν είναι όμως τόσο δύσκολο να το βοηθήσετε να το διορθώσετε μαζί και να του πείτε πώς όλοι κάνουν λάθη αρκεί να τα διορθώνουν. Όλα τα παιδιά κάνουν ατυχήματα. Το να τα κρατάτε σε απόσταση ή το να φοβούνται μήπως κάνουν κάτι λάθος, σε καμία περίπτωση δεν τα βοηθούν να νιώσουν αυτοπεποίθηση, να μεγαλώσουν νιώθοντας ικανά να δοκιμάσουν τις δυνάμεις τους.

8. Είσαι πολύ έξυπνος/ η που τα κατάφερες.

Δίνοντας στο παιδί την ευκαιρία να φτιάχνει μόνο του κάτι ή να λύνει δύσκολα παιχνίδια, το κάνει να νιώθει αυτοπεποίθηση. Αν πάλι αποτύχει να του πείτε “μπράβο σου που προσπάθησες!”.

9. Μου αρέσεις γιατί είσαι εσύ.

Την άνευ όρων αγάπη την έχουμε ανάγκη όλοι. Ένα παιδί χρειάζεται πολύ περισσότερο να ξέρει και να αισθάνεται πως είναι πολύ καλά όπως είναι εκείνη τη στιγμή. Λέγοντάς του κάτι τέτοιο του λέτε ταυτόχρονα πως δεν χρειάζεται να σας αποδείξει τίποτα, αρκεί που βρίσκεται εκεί για σας.

10. Σ’ αγαπώ.

Είναι οι πιο όμορφες λέξεις που θα μπορούσε να ακούσει ένα παιδί. Ως γονείς, οφείλουμε να τις χρησιμοποιούμε τουλάχιστον μια φορά την ημέρα.

Αυτές ήταν οι δέκα υπέροχες συμβουλές ζωής που κρύβουν την αγάπη και την κατανόηση που έχει ανάγκη ο παιδικός κόσμος για να ανθίσει και να αναπτυχθεί. Η μεγαλύτερη πρόκληση που αντιμετωπίζουμε όλοι οι γονείς είναι πώς θα πλησιάσουμε, πώς θα αναθρέψουμε, πώς θα διαπαιδαγωγήσουμε τα παιδιά μας. Αυτό ίσως που δεν συνηδητοποιούμε είναι ότι τα παιδιά μας τελικά είναι αυτά που μας κάνουν καλύτερους γονείς. Γι’ αυτό μην απελπίζεστε όταν κάνετε λάθη. Η συμβουλή αρ. 7 ισχύει και για εμάς τους γονείς: μέσα από τα λάθη μαθαίνουμε κι εμείς. Απλά μην ξεχνάτε τη συμβουλή αρ. 10. Είναι σημαντικό να τη λέτε και να την εννοείτε και να τη δείχνετε με πράξεις. Πείτε σ’ αγαπώ για να μάθει και το παιδί σας να το λέει. Και τότε ποιος ξέρει… ίσως χωρίς να το συνειδητοποιείτε να έχετε βάλει ένα λιθαράκι για να γίνει ο κόσμος καλύτερος…

Γυμναστείτε στις σκάλες

Μείνετε στο κλιμακοστάσιο του σπιτιού σας.

Αν το κρύο είναι τσουχτερό, δεν θέλετε να ετοιμαστείτε για γυμναστήριο και θέλετε οπωσδήποτε να μην χάσετε την προπόνησή σας υπάρχει λύση. Μείνετε στο σπίτι σας και γυμναστείτε στην είσοδο. Συγκεκριμένα στις σκάλες του σπιτιού σας. Θα δυναμώσετε κυρίως τους μύες των ποδιών σας και θα κάψετε θερμίδες.

Δείτε το πρόγραμμα που ακολουθεί:

• 1 λεπτό: Ανεβοκατεβείτε τις σκάλες με χαλαρό ρυθμό
• 1 λεπτό: Ανεβοκατεβείτε τις σκάλες σε ρυθμό jogging.
• 1 λεπτό: Προσθέστε ένα βαράκι στο δεξί πόδι σας και ανεβοκατεβείτε. Επαναλάβετε για ακόμα ένα λεπτό αλλάζοντας πόδι.
• 1 λεπτό: Με ενωμένα τα πόδια σας κάντε άλματα στο πρώτο σκαλί.
• 1 λεπτό: Ανυψώστε τα πόδια σας στο πρώτο σκαλί και κάντε push-ups.
• 1 λεπτό: Πατήστε με το ένα πόδι σας σε ένα σκαλί που δημιουργεί περίπου 90 μοίρες γωνία με το σώμα σας και μείνετε για περίπου 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε με το αντίθετο πόδι την ίδια άσκηση.

Πριν την προπόνηση…

Τί πρέπει να τρώτε και πόση ώρα πριν;

Δεν είναι θέμα θερμίδων απλά η κατανάλωση γεύματος λίγη ώρα πριν την γυμναστική έχει τεράστιες επιπτώσεις στην απόδοση της προπόνησης σας. Όχι μόνο σας εμποδίζει να γυμναστείτε και να κάνετε σωστά τις ασκήσεις, επιπλέον καταρρίπτει τους στόχους σας. Όταν πρόκειται για φαγητό πριν από την άσκηση, θα πρέπει να είστε προσεχτικοί στην ώρα και στην επιλογή του φαγητού.

Δεν έχει σημασία τι ώρα της ημέρας θα επιλέξετε να γυμναστείτε. Φροντίστε να προγραμματίσετε προπόνηση δύο με τρεις ώρες μετά το γεύμα σας. Πηγαίνοντας για άσκηση με φουσκωμένο στομάχι θα έχετε υποτονική ενέργεια και μπορεί να νιώσετε έντονη δυσφορία στο στομάχι σας. Το τελευταίο πράγμα που θέλετε είναι να εμποδίσετε τη διαδικασία της πέψης σας.

Αν έχουν περάσει λίγες ώρες από το τελευταίο γεύμα σας , οι περισσότεροι ειδικοί συμφωνούν ότι θα πρέπει να φάτε ένα μικρό snack μία ώρα πριν την προπόνηση σας για να τροφοδοτήσετε σωστά το σώμα σας. Ο συνδυασμός των υδατανθράκων και λίγης πρωτεΐνης, όλα κάτω από 200 θερμίδες, είναι μία καλή λύση. Εάν δεν είστε σίγουροι για το τι αποτελεί μια καλή επιλογή, ρωτήστε το γυμναστή σας. Σε καμία περίπτωση η άσκηση με άδειο στομάχι- ακόμα και όταν γυμνάζεστε νωρίς το πρωί – δεν είναι ιδανική. Το σώμα σας δεν έχει τις κατάλληλες θρεπτικές ουσίες που είναι απαραίτητες για την προπόνηση σας.

Τραυματιστήκατε την ώρα της γυμναστικής

Να βάλετε πάγο ή να το ζεστάνετε;

Νιώθετε έντονο πόνο στη μέση, τραυματίσατε τα άκρα σας, πάθατε ένα ελαφρύ διάστρεμμα, όλα τα παραπάνω είναι πιθανά να συμβούν στο γυμναστήριο.Μπορεί να το παρακάνετε στη Zumba, να ξεπεράσετε τις αντοχές σας στα όργανα, όλα είναι πιθανά. Είτε έτσι είτε αλλιώς, αυτό βλάπτει σοβαρά τον οργανισμό σας και θέλετε να νιώσετε ανακούφιση. Δεν ξέρετε όμως αν είναι καλύτερα να πάρετε ένα πακέτο πάγου ή ένα μαξιλάρι θέρμανσης.

Αμφότερες οι μέθοδοι αυξάνουν τη ροή του αίματος στην τραυματισμένη περιοχή και είναι ευεργετικές στη μείωση του πόνου, καθώς και στην επιτάχυνση της διαδικασίας επούλωσης. Η θερμότητα αυξάνει την κυκλοφορία, η οποία ενισχύει την παροχή οξυγόνου στην περιοχή και επιταχύνει την απομάκρυνση των αποβλήτων. Ο πάγος περιορίζει τη ροή του αίματος, το οποίο μειώνει τη φλεγμονή και μουδιάζει τον πόνο.

Πάγος:

Χρησιμοποιήστε παγοκύστη, μία τσάντα γεμάτη με παγάκια, ή μία συσκευασία κατεψυγμένων λαχανικών. Η διάρκειά τους είναι περίπου στα 20 λεπτά γιατί μετά λιώνει ο πάγος.

Χρησιμοποιήστε τον μόνο όταν:

• Έχετε χτυπήσει τις τελευταίες 48 ώρες (διάστρεμμα στον αστράγαλο σας).
• Η περιοχή είναι πρησμένη. Ο πάγος θα μειώσει τη φλεγμονή γύρω από τον τραυματισμό, το οποίο θα βοηθήσει στον έλεγχο του πόνου.
• Μετά από μία χειρουργική επέμβαση, για να μειωθεί το πρήξιμο, η αιμορραγία και οι μώλωπες.
• Έχετε χρόνιες βλάβες που υπέστησαν από γυμναστική. Προσθέστε πάγο μετά την άσκηση για τη μείωση της φλεγμονής.

Θερμοφόρα

Χρησιμοποιήστε θερμοφόρα, ζεστές πετσέτες ή κάντε ένα ζεστό μπάνιο. Μην ξεπεράσετε τα 20 λεπτά.

Χρησιμοποιήστε την μόνο όταν:

• Έχετε χρόνιο πόνο, όπως δυσκαμψία, πόνο στις αρθρώσεις ή στους μύες, η θερμότητα φέρνει νέο αίμα στην περιοχή για να βοηθήσει να χαλαρώσουν οι ιστοί.
• Έχετε χρόνιες παθήσεις οι οποίες βελτιώνονται με ελαστικότητα των μυών.
• Έχετε χρόνιες βλάβες, οι οποίες επιδεινώνονται από ορισμένες δραστηριότητες, η θερμότητα θα χαλαρώσει τους μυς.

Μία άσκηση μπορεί να σας κάνει να νιώθετε πιο αδύνατες

Και να αγαπήσετε το σώμα σας περισσότερο.

Έχοντας καλή στάση του σώματος μπορείτε πραγματικά να νιώθετε ακόμα και δύο κιλά ελαφρύτερες. Εάν ξοδεύετε ώρες σκυμμένοι πάνω από έναν υπολογιστή, θα πρέπει να κάνετε κάτι για να φτιάξετε τον κορμό σας. Η πρόταση που ακολουθεί είναι μία άσκηση γυμναστικής που θα σας βοηθήσει αρκετά.Μπορείτε να την κάνετε μόνες σας, σπίτι σας και χωρίς ιδιαίτερο εξοπλισμό. Είναι το τέλειο αντίδοτο στην κακή στάση του σώματος. Δεν ενισχύει μόνο τους άνω ραχιαίους μύες, επιπλέον τονώνει το πίσω μέρος των ώμων σας .
Θα χρειαστείτε μία μεγάλη κορδέλα ή μία ζώνη.

Ακολουθήστε λοιπόν τα παρακάτω βήματα.
Αν θέλετε μπορείτε να τροποποιήσετε τη δυσκολία αυτού του εγχειρήματος, μεταβάλλοντας την ποσότητα της αδράνειας που έχετε στη ζώνη πριν από το άνοιγμα στα χέρια σας: όσο πιο χαλαρό τόσο πιο εύκολο.

•  Σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων , κρατώντας μια μικρή κάμψη στα γόνατα. Με ίσια τα χέρια , κρατήστε την κορδέλα μπροστά σας με τα χέρια σας να είναι ελαφρώς χαμηλότερα από τους ώμους σας. Προσπαθήστε να μην σφίγγετε τους αγκώνες σας.

• Εκπνεόντας, κάντε κοιλιακούς με τη σπονδυλική σας στήλη να είναι σταθερή καθώς ανοίγετε τα χέρια σας προς τα πλάγια.

• Εισπνεύστε καθώς επιστρέφετε αργά τα χέρια σας πίσω στην αρχική θέση .

• Κάντε τουλάχιστον πέντε φορές τρία σετ των 12-15 επαναλήψεων.

Ξυπνήστε κι αποκτήστε ενέργεια

Ακολουθώντας το παρακάτω πρόγραμμα γυμναστικής.
Δεν υπάρχει λόγος να πιείτε καφέ. Αυτή η γρήγορη προπόνηση θα αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό σας και θα σας κάνει να χαρείτε. Έτσι, σηκωθείτε από το κρεβάτι και ξεκινήστε τη γυμναστική. Θα αισθανθείτε τόσο καλά, που δεν θα χρειαστεί να καταναλώσετε καφέ για να ξυπνήσετε.

Bonus: θα κάψετε 46 θερμίδες σε πέντε λεπτά πριν καν προλάβετε να πλύνετε τα δόντια σας.

• 30 δευτερόλεπτα κάντε push ups.
• 1 λεπτό επιτόπου πηδηματάκια.
• 1 λεπτό μείνετε με τα χέρια και τα πόδια στο πάτωμα και τεντώστε ψηλά τη μέση σας.
• 1 λεπτό επιτόπου πηδηματάκια.
• 30 δευτερόλεπτα κάντε push ups.
• 1 λεπτό λυγίζετε εναλλάξ τα γόνατά σας, ακουμπώντας τα στο πάτωμα.
• 30 δευτερόλεπτα καθίστε στα γόνατα, ακουμπήστε το στήθος σας στα γόνατα και τεντώστε χέρια.

Κάνετε 4 επαναλήψεις από το 5 λεπτό πρόγραμμα.