Μυστικά γυμναστικής για να βελτιώσετε τη στάση του σώματος

Η σπονδυλική στήλη είναι ο κορμός του σώματος μας. Αποτελείται από μια σειρά 33-34 μικρών κυλινδρικών οστών, των σπονδύλων. 

Δεν είναι εντελώς ευθεία, όπως διαβάζουμε στο medicalnews. Αν τη δεις από πλάγια, θα παρατηρήσεις ότι έχει το σχήμα του «S». 
Οι καμπύλες αυτές σε κάποια άτομα είναι πιο έντονες από ότι σε κάποια άλλα. Η στάση του σώματος εξαρτάται κυρίως από το τελικό σχήμα της σπονδυλικής στήλης. 

- Πού οφείλονται οι αποκλίσεις της σπονδυλικής στήλης; 

Εκτός από παθολογικά αίτια, οι αποκλίσεις μπορεί να οφείλονται σε έλλειψη άσκησης του μυϊκού συστήματος, σε κακή στάση του σώματος στην καθιστή ή την όρθια θέση (π.χ. στο σχολείο, κατά τη διάρκεια της μελέτης στο σπίτι κ.λπ.), ή σε άνιση κατανομή του βάρους του σώματος λόγω μονόπλευρης και μακροχρόνιας μεταφοράς φορτίου. Αποτέλεσμα αυτού είναι να παρατηρούνται μια σειρά αποκλίσεων της σπονδυλικής στήλης: λόρδωση, κύφωση, σκολίωση. 

- Τι μπορείς να κάνεις για να αποφύγεις πιθανά προβλήματα στη στάση του σώματος; 

Η ισορροπημένη εκγύμναση των μυών του κορμού αποτρέπει τις παραμορφώσεις της σπονδυλικής στήλης. Θα πρέπει δηλαδή να εκτελείς μια σειρά ασκήσεων ενδυνάμωσης τόσο των ραχιαίων όσο και των κοιλιακών μυών, ώστε αυτοί να συνεργάζονται αποτελεσματικά στις απαιτήσεις της καθημερινής ζωής. Ωστόσο, για να αποφύγεις πιθανά προβλήματα της σπονδυλικής στήλης, θα πρέπει παράλληλα με την άσκηση να υιοθετήσεις μια σειρά από συνήθειες που δε θα την επιβαρύνουν. Για παράδειγμα όταν κουβαλάς στο ένα χέρι κάποιο βάρος (π.χ. τη σχολική τσάντα) θα πρέπει σε τακτά χρονικά διαστήματα να αλλάζεις χέρι. 

Μετά από πολύωρο διάβασμα καλό είναι να ξαπλώσεις για λίγο σε ύπτια θέση (ανάσκελα) για να τεντωθείς. Τα χέρια σου θα πρέπει να είναι τεντωμένα δίπλα από το κεφάλι (θέση ανάτασης). Επίσης, καλό είναι να βάζεις ένα μικρό μαξιλαράκι στη μέση.

Περπάτημα

Η σημαντικότερη ίσως γυμναστική και αυτή που μπορεί να εξασκήσει κανείς οπουδήποτε, οποιαδήποτε ώρα της ημέρας είναι το περπάτημα. Και αυτό γιατί είναι από τις ασκήσεις που γυμνάζουν καλύτερα τα καρδιακά αγγεία, δυναμώνουν την καρδιά και καίνε θερμίδες. Και δεν απευθύνεται μόνο στους «αρχάριους», ακόμα και οι πιο αθλητικοί τύποι εκτιμούν τα προτερήματα του περπατήματος.

Η άσκηση δυναμώνει τη μνήμη

Η άσκηση, σύμφωνα με τους επιστήμονες, δεν βοηθά μόνο στην απώλεια βάρους και την καταπολέμηση του άγχους, αλλά βελτιώνει σε σημαντικό βαθμό και τη μνήμη μας. 

Η μελέτη με την ονομασία «The Fitness for the Ageing Brain Study» που έγινε από τους επιστήμονες στο πανεπιστήμιο της Δυτικής Αυστραλίας έδειξε ότι η σωματική άσκηση βοηθά τους ανθρώπους άνω των 50 ετών να ξεπεράσουν πολλά προβλήματα μνήμης.

Για παράδειγμα περπατώντας 2 με 2,5 ώρες την εβδομάδα ή κάνοντας λίγο χορό ή κολύμπι μπορούν να βοηθήσουν τη μνήμη τους να είναι σε εγρήγορση. 

Οι επιστήμονες μελέτησαν 170 εθελοντές για 18 μήνες, οι οποίοι είχαν κάποια προβλήματα μνήμης χωρίς όμως να έχουν διαταραχές άνοιας. 

Τους χώρισαν σε δύο ομάδες και η μία ομάδα ακολούθησε πρόγραμμα άσκησης για 24 εβδομάδες. Οι συμμετέχοντες έκαναν τρεις φορές την εβδομάδα 50 λεπτά περπάτημα ή αερόβια άσκηση στο σπίτι τους. 

Η άλλη ομάδα έκανε ό,τι συνήθιζε μέχρι την ημέρα που μπήκε στο πρόγραμμα. 

Δηλαδή όλα τα άτομα αυτής της ομάδας συνέχισαν την καθημερινότητα που είχαν και πριν. Όταν τελείωσε η μελέτη, τα άτομα της πρώτης ομάδας γυμνάστηκαν 142 λεπτά περισσότερο από τα άτομα της δεύτερης ομάδας, δηλαδή περίπου 20 λεπτά περισσότερο κάθε μέρα. 

Όταν έφτασαν στους έξι μήνες μελέτης, οι επιστήμονες αξιολόγησαν τη μνήμη των συμμετεχόντων και διαπίστωσαν ότι τα άτομα της πρώτης ομάδας ήταν σε καλύτερη φόρμα από τα άτομα της δεύτερης ομάδας. Το ίδιο και στους 12 μήνες μελέτης. 

Όπως ανέφεραν, η επιπρόσθετη άσκηση στη ζωή των ατόμων αυτών τα βοήθησε να έχουν πιο καθαρή και ολοκληρωμένη μνήμη. Όπως είπαν, δε χρειάζεται κανείς να εξοντώνει τον οργανισμό του στη γυμναστική, να τρέχει μαραθώνιους κ.λπ. απλά να συμπεριλάβει ένα μέτριας έντασης πρόγραμμα άσκησης που να τον ευχαριστεί στη ζωή του. Ειδικά για τα άτομα άνω των 50 ετών μια απλή αεροβική άσκηση μπορεί να μειώσει σε σημαντικό βαθμό τον κίνδυνο εμφάνισης κάποιας μορφής άνοιας, ακόμα και να επιβραδύνει την επιδείνωσή της. 

Επιπλέον, βοηθά στην ισορροπία της ψυχικής μας υγείας και δυναμώνει το σώμα έναντι καταγμάτων από πιθανά ατυχήματα.

5 καλοκαιρινά χτενίσματα για να πάρουν τα μυαλά σου αέρα!

Όταν είναι καλοκαίρι, όλα είναι πιο απλά, πιο ανέμελα και πιοόμορφα. Λίγο ο ήλιος, λίγο ηθάλασσα και η ανεβασμένηλόγο των διακοπών ψυχολογία σου, κάνουν τις μέρες σου πιο ανέμελες, όμορφες και ξέγνοιαστες! Τώρα λοιπόν είναι η εποχή που πρέπει να αφήνεσαι και να μην ασχολείσαι τόσο με τα μαλλιά σου, τα ρούχα σου, τα νύχια σου και με όλα αυτά που εμείς τα κορίτσια συνηθίζουμε να ασχολούμαστε. Άσε τον ήλιο και τοαλάτι να κάνουν την δουλεία τους, και απλά εσύ να προσθέτεις τιςgirly και boho πινελιές σου!

Υπάρχουν λοιπόν κάποια χτενίσματα πουφωνάζουν καλοκαίρι, είναιεύκολα, ανέμελα και άκρως κοριτσίστικα! Ότι ακριβώς χρειάζεσαι…

Πάρε μια γεύση…

Πλεξούδες, πλεξούδες παντού!

Φυσικά beach waves, κατευθείαν μετά την παραλία, το μόνο που χρειάζεσαι είναι ένα ενυδατικό λαδάκι, που θα στα κάνει να λάμπουν!

Και ξανά πλεξούδες, πιάσε τα μαλλιά σου όπως ναναι μην σε νοιάζει, απλά κάνε δυο – τρία μικρά πλεξουδάκια στο στεφάνι του κεφαλιού σου!

Beach waves,με λίγη βοήθεια από το ψαλίδι για τα μαλλιά σου, αν ετοιμάζεσαι για μια καλοκαιρινή βραδινή έξοδο αυτό το χτένισμα θα γίνει το αγαπημένο σου!

Κλασσικό, πανεύκολο και το πιο γρήγορο χτένισμα! Κατάλληλο για το καλοκαίρι, ponytail και ξεμπέρδεψες!

5 μυστικά για να χάνετε εύκολα κιλά, ό,τι ηλικία κι αν έχετε…

1. Αλλάξτε τη διατροφή σας
Αυτό δε σημαίνει ότι πρέπει να «κόψετε» τελείως τα αγαπημένα σας φαγητά, αλλά μια προσοχή, χρειάζεται. Να θυμάστε πως όσο μεγαλώνουμε χρειαζόμαστε περισσότερα θρεπτικά συστατικά, αλλά λιγότερες θερμίδες οπότε εστιάστε στα φρούτα, τα λαχανικά και την άπαχη πρωτεΐνη.

2. Μειώστε το στρες
Καθώς περνούν τα χρόνια και οι υποχρεώσεις μας αυξάνονται, αντί να πηγαίνουμε στο γυμναστήριο – λόγω έλλειψης χρόνου – για να διαχειριστούμε το άγχος και το στρες μας, καταφεύγουμε συνήθως στο φαγητό, πράγμα που έχει επιπτώσεις τόσο στη σιλουέτα μας όσο και στην υγεία μας γενικότερα.

3. Ορμονική ισορροπία
Για να μην αρχίσει το σώμα σας να αποθηκεύει λίπος, πρέπει να ελέγχετε συχνά τα επίπεδα των ορμονών σας και ειδικά την τεστοστερόνη.

4. Γυμναστική

Μερικές φορές, ο λόγος που δεν χάνουμε κιλά είναι η μυϊκή μας μάζα. Οι μυς είναι πιο ενεργοί – από άποψη μεταβολισμού – απ' ότι το λίπος, οπότε χρειάζεται μεγαλύτερη προσπάθεια και ενέργεια για να επηρεάσουμε τις δύσκολες περιοχές με το λίπος. Και φυσικά ο μεταβολισμός μας «πέφτει» όταν χάνουμε σε μυϊκή μάζα.

5. Φυσιοθεραπείες
Για να αποφύγετε τους πόνους πριν αρχίσετε να γυμνάζεστε, είναι σημαντικό να επισκεφθείτε έναν φυσιοθεραπευτή. Οι συμβουλές του θα είναι πολύτιμες για να αποφύγετε τους πόνους, ποιες ασκήσεις να κάνετε και ποιες όχι κλπ.

Κυτταρίτιδα τέλος! Κάνε αυτό το απλό τρικ με ξύδι και ξέχνα τη για πάντα!

Ανάμεσα στις άφθονες στιγμές γέλιου και χαλάρωσης σε μαγευτικές παραλίες κάνοντας βουτιές ή πίνοντας άφθονα κοκτέιλ υπάρχει και η άβολη στιγμή που διαπιστώνεις μπροστά στον καθρέφτη, φορώντας το μαγιό σου – αν δεν το ήξερες ήδη- πως «ναι» έχεις κυτταρίτιδα…

Είναι αυτή η ίδια στιγμή, που δίνεις όρκο από μέσα σου πως τα πράγματα θα αλλάξουν και θα κάνεις τα πάντα να την εξαφανίσεις από πάνω σου. Το τρίπτυχο της επιτυχίας σου; Υγιεινή διατροφή (μη ξεχνάς το άφθονο νερό), γυμναστική, και κρέμες που θα εξαφανίσουν τον αντιαισθητικό αυτό εφιάλτη! Σε αυτό το τελευταίο ερχόμαστε να σου δώσουμε μια super, πανεύκολη συνταγή με ξύδι (και συγκεκριμένα μηλόξυδο) που εφαρμόζοντάς τακτικά θα δεις ορατά αποτελέσματα.

Θα χρειαστείς:

Ένα κομμάτι ύφασμα (μπορεί να είναι μια πετσέτα ή γάζα)

100 ml μηλόξυδο φυσικό

100 ml νερού

μισό κουταλάκι του γλυκού θαλασσινό αλάτι

Σε ένα μπολ μπορείς να αναμείξεις όλα τα συστατικά μαζί και να τα ανακατέψεις μέχρι το θαλασσινό αλάτι να λιώσει εντελώς. Βρέξε- εμπότισε την πετσέτα με το διάλυμα και τύλιξε τους μηρούς σου. Άφησε την πετσέτα τυλιγμένη στα πόδια σου για περίπου 4 ώρες φροντίζοντας να την έχεις καλύψει με μια άλλη πετσέτα ή μικρή κουβερτούλα, έτσι ώστε να υπάρχει θερμότητα στην περιοχή.

Το μηλόξυδο και το ξύδι γενικότερα, επιταχύνουν τις μεταβολικές διεργασίες που καίνε το λίπος κάτω από την επιδερμίδα.

Η κορυφαία δίαιτα-εχθρός της κυτταρίτιδας- Μια βδομάδα αρκεί!

Η κυτταρίτιδα δεν είναι κάτι που εμφανίζεται μόνο το καλοκαίρι, κι ας είναι η μόνη εποχή που μας καίει. Αν θέλεις να απαλλαγείς από την αντιαισθητική όψη πορτοκαλιού μία και καλή, τότε καλό είναι να βάλεις στην καθημερινότητά σου μερικές συνήθειες που θα κάνουν τους μηρούς και τους γοφούς σου να φαίνονται απαλοί, λείοι και σeξι!

1.Πίνε αρκετό νερό

Χρησιμοποιείς πανάκριβες κρέμες κατά της κυτταρίτιδας όταν ο μεγαλύτερος εχθρός της βρίσκεται στην κουζίνα σου! Αν πίνεις ένα ποτήρι νερό κάθε 1 με 1 ½ ώρα, θα ενυδατώνεις τόσο τον οργανισμό σου ώστε να αποβάλλει το νερό που έχει ήδη κατακρατηθεί. Θυμήσου πως όταν δεν πίνουμε νερό, ο οργανισμός απαντά με την κατακράτηση που οδηγεί στην κυτταρίτιδα!

2. Φρούτα και Λαχανικά

Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι πλούσια σε ιχνοστοιχεία που βοηθούν στην καταπολέμηση της κυτταρίτιδας. Εάν εντάξεις στο διαιτολόγιο σου φρούτα και λαχανικά θα αυξήσεις την καύση του λίπους και την μετατροπή του σε ενέργεια. Έτσι θα αποτρέψεις τη δημιουργία της γνωστής όψης πορτοκαλιού. Μην ξεχνάς να τρως πολλά και συχνά γεύματα και να προτιμήσεις το μάνγκο, τα κεράσια, τα πορτοκάλια, τις φράουλες και τα σταφύλια!

3. Διατροφή και σνακ

Η καθημερινή σου διατροφή καλό είναι να περιλαμβάνει και υδατάνθρακες και πρωτεΐνες. Αν καταφέρεις να τα ξεχωρίσεις όμως, έτσι ώστε να τρως περισσότερο πρωτεΐνη από υδατάνθρακες, τότε θα δώσεις σήμα στον οργανισμό σου για την τόνωση του μυικού ιστού. Τι σημαίνει αυτό; Εντυπωσιακά αποτελέσματα κατά της κυτταρίτιδας αφού θα αυξηθεί η μυική μάζα και το δέρμα θα φαίνεται πιο αρμονικό.

4. Γυμναστική

Μπορεί ακόμα και οι αδύνατες γυναίκες να έχουν κυτταρίτιδα αλλά σπάνια αντιμετωπίζουν το ίδιο πρόβλημα οι γυμνασμένες. Εάν δεν γυμνάζεσαι καθόλου ή αν περιορίζεσαι στις δουλειές του σπιτιού ή στο περπάτημα μέχρι το γραφείο, τότε καλό είναι να κάνεις τη γυμναστική τη νέα σου αγαπημένη συνήθεια. Τρεις φορές την εβδομάδα αρκούν για να δεις θεαματικές αλλαγές στους γοφούς και τους μηρούς σου!

Για να δεις ακόμα πιο άμεσα αποτελέσματα καλό είναι να συνδυάσεις τη γυμναστική με μια δίαιτα που όχι μόνο θα σε αδυνατίσει αλλά θα μειώσει και την κυτταρίτιδα. Καταναλώνοντας τροφές που είναι ‘εχθροί’ της αποθήκευσης του λίπους και ενισχύουν το κολλαγόνο της επιδερμίδας, η κυτταρίτιδα θα γίνει παρελθόν.

Δίαιτα κατά της κυτταρίτιδας

Δευτέρα

Πρωινό:

Γιαούρτι με 2% λιπαρά και 1 φρούτο

1 κουταλιά λιναρόσπορο

1 ποτήρι χυμό μούρων

Μεσημεριανό:

Κοτόπουλο (ψητό ή βραστό)

σαλάτα πράσινη

1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως

Απογευματινό:

1 χούφτα ανάλατοι ξηροί καρποί

Βραδινό:

100 γρ. ψητό σολομό

3-4 πατάτες ψητές

Τρίτη

Πρωινό:

Ένα ρόφημα με μπανάνα, ένα ποτήρι γάλα χαμηλών λιπαρών, μία κουταλιά λιναρόσπορο

Μεσημεριανό:

Πατατοσαλάτα (4-5 πατάτες) με μια κουταλιά γιαούρτι και μία κονσέρβα τόνο ή 50 γρ. καπνιστό σολομό

Απογευματινό:

1 γιαούρτι χαμηλών λιπαρών

1 μικρό φρούτο

1 χούφτα ανάλατοι ξηροί καρποί

Βραδινό:

1 ψητό φιλέτο ψαριού

λαχανικά (ωμά ή μαγειρεμένα) όσα θέλεις!

Τετάρτη

Πρωινό:

3 μπισκότα βρώμης

1 μπανάνα

1 γιαούρτι χαμηλών λιπαρών

Μεσημεριανό:

Ένα τοστ με 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως

1 κουταλάκι μαγιονέζα light

75 γραμμ. ψητό κοτόπουλο σε φέτες,

Ένα αγγούρι και μια ντομάτα

Απογευματινό:

1 γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με 1 κουταλιά λιναρόσπορο και ένα μικρό φρούτο

Βραδινό:

1 αυγό βραστό

σαλάτα λάχανο ή μπρόκολο

Πέμπτη

Πρωινό:

Γιαούρτι με φρούτα

1 κουταλιά λιναρόσπορο

Μεσημεριανό:

150 γρ. ψάρι ψητό

σαλάτα λάχανο με καρότο

Απογευματινό:1 χούφτα ανάλατοι ξηροί καρποί

αχλάδι ή ροδάκινο ή πορτοκάλι

Βραδινό:

150 γρ. ψάρι ψητό

σαλάτα με 3 ντομάτες, αγγούρι, ελιές, κρεμμύδι

Παρασκευή

Πρωινό:

40 γραμμ. βρώμη με γάλα χαμηλών λιπαρών, λίγη κανέλα και μια κουταλιά λιναρόσπορο

Μεσημεριανό:

1 κονσέρβα τόνο σε νερό ή 100 γρ. σολομό

σαλάτα ρόκα ή μαρούλι

1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως

Απογευματινό:

2 παξιμάδια βρώμης

1 γιαούρτι χαμηλών λιπαρών

Βραδινό:

Σουβλάκι χοιρινό ή κοτόπουλο στη σχάρα

κομμένα λαχανικά (κολοκυθάκια, ντομάτες, πιπεριές, κρεμμύδι)

50 γραμμ. καστανό ρύζι

Σάββατο

Πρωινό:

1 ρόφημα με μισή κούπα μούρα, μπανάνα, γάλα χαμηλών λιπαρών και μια κουταλιά λιναρόσπορο

Μεσημεριανό:

100 γρ. μοσχαρίσιο κρέας ψητό

κουνουπίδι

Απογευματινό:

Μια χούφτα ανάλατοι ξηροί καρποί

1 φρούτο

Βραδινό:

150 γρ. κοτόπουλο

Ντομάτα

1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως

Κυριακή

Πρωινό:

1 βραστό αυγό

2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως

1 ποτήρι χυμό μούρων

Μεσημεριανό:

100 γρ. χούμους με 1 κουταλιά λιναρόσπορο

λαχανικά (καρότα, σέλινο, μπρόκολο) όσα θέλεις!

Απογευματινό:

125 γρ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών

1 μικρό φρούτο

Βραδινό:

100 γραμμ. στήθος κοτόπουλο ψητό

Σαλάτα πράσινη