Διατροφή και άσκηση στην εγκυμοσύνη

Η σωστή και ισορροπημένη διατροφή είναι ένας από τους κυρίους παρά­γοντες υγείας που πρέπει να προσέχουν όλοι ο άνθρωποι. Υπάρχουν όμως κάποιες ειδικές ομάδες πληθυσμού που χρειάζονται ιδιαίτερη προσοχή στη διατροφή τους, είτε γιατί έχουν αυξημένες ενεργειακές ανάγκες (έγκυες γυναίκες), είτε γιατί βρίσκονται σε περίοδο ανάπτυξης (παιδιά, έφηβοι). Για τον λόγο αυτό θα γίνει αναφορά σε αυτές τις ειδι­κές κατηγορίες και στον τρόπο με τον οποίο πρέπει να διατρέφονται. Σε αυτές τις ειδικές κατηγορίες υπάρχουν και πολλά άτομα που αθλούνται συ­στηματικά, και όπου είναι αναγκαίο, θα γίνει ειδική αναφορά σε αυτούς.

ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΕΓΚΥΟΥ

Ο πιο σπουδαίος περιβαλλοντικός παράγοντας στη ζωή του εμβρύου είναι η διατροφή της μέλλουσας μητέρας στη διάρκεια της εγκυμοσύνης της, τη στιγμή της σύλληψης ή και νωρίτερα. Αυτός ο λόγος κάνει τη διατροφή της εγκύου κάτι πολύ σημαντικό. Οι διατροφικές συνήθειες πριν από τη σύλ­ληψη, κατά τη διάρκεια της κύησης και τους πρώτους μήνες του θηλασμού μπορεί να επηρεάσουν την υγεία του νεογέννητου για όλη την μετέπειτα ζωή του.

Από έρευνες βρέθηκε ότι το έμβρυο δεν δρα στη μήτρα σαν παράσιτο, τρώγοντας όλα όσα χρειάζεται από τα αποθέματα θρεπτικών συστατικών εις βάρος της μητέρας του. Αυτή η εσφαλμένη αντίληψη οδηγεί στην αύξη­ση της πρόσληψης τροφής από την έγκυο και επομένως στην αύξηση του βάρους της. «Πρέπει να τρώει για δυο», υποστηρίζει ο λαός, οδηγώντας τις εγκύους σε παχυσαρκία και σε επιπλοκές της εγκυμοσύνης.

Για την έγκυο μια πλήρης και ισορροπημένη διατροφή είναι απολύτως αναγκαία. Αντίθετα, μια ελλιπής ή εσφαλμένη διατροφή αυξάνει τον κίν­δυνο των επιπλοκών της κύησης ή του τοκετού.

Το βάρος που πρέπει να πάρει η έγκυος δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 10 Kg, ιδιαίτερα αν είναι υπέρβαρη.

Κατά την εγκυμοσύνη οι θερμιδικές ανάγκες της γυναίκας αυξάνουν αρκετά, γιατί  απ’ αυτήν θα σχηματισθεί ένας νέος οργανισμός. Άλλες αι­τίες για την αύξηση των θερμιδικών αναγκών της εγκύου είναι η αύξηση του μεταβολισμού, η κατανάλωση περισσότερης ενέργειας για να κινηθεί το βαρύτερο σώμα. Η 9μηνη κύηση απαιτεί 80.000 Kcal (θερμιδικό κόστος κύησης). Δηλαδή, αν εξαιρεθεί ο 1^ος μήνας, υπολογίζεται ότι οι επιπλέον θερμίδες ημερησίως είναι μόνο 250 Kcal και ενώ το ανώτατο όριο αύξησης βάρους για εγκύους με φυσιολογικό βάρος είναι 12 Kg. Το επιπλέον λίπος πρέπει να είναι περίπου 4 Kg. Ο κίνδυνος για την υπέρβαρη γυναίκα είναι η ανάπτυξη διαβήτη και υπέρτασης. Μέσα πρόληψης του κινδύνου του υπερβάλλοντος βάρους και της μελλοντικής παχυσαρκίας της εγκύου είναι η ισορροπημένη διατροφή και η άσκηση, ειδική για εγκύους, κυρίως η κα­θημερινή βάδιση.

ΑΝΑΓΚΕΣ ΣΕ ΘΡΕΠΤΙΚΑ ΣΥΣΤΑΤΙΚΑ ΚΑΤΑ ΤΑ ΣΤΑΔΙΑ ΤΗΣ ΚΥΗΣΗΣ

Κατά τη διάρκεια της κύησης είναι απαραίτητη η πρόσληψη όλων των θρε­πτικών συστατικών σε καθορισμένες ποσότητες, σύμφωνα με τις ημερήσιες συνιστώμενες προσλήψεις για εγκύους.

Πιο συγκεκριμένα:

1ο τρίμηνο – 8-12 εβδομάδες

Κρίσιμη περίοδος για την ανάπτυξη του εμβρύου καθώς αναπτύσσονται τα κυριότερα όργανα και τα άκρα του.

Χρειάζονται κυρίως τα εξής θρεπτικά συστατικά:

Πρωτεΐνες – βρίσκονται στα: κρέας, αυγό, τυρί

Υδατάνθρακες – βρίσκονται στα: Δημητριακά ολικής άλεσης, ζυμαρικά, γαλακτοκομικά

Λίπη - βρίσκονται στα: πλήρες γάλα

Φολικό οξύ – βρίσκεται στα: Σκούρα πράσινα λαχανικά, δημητριακά

Ψευδάργυρος – βρίσκεται στα: Πουλερικά, λαχανικά

Βιταμίνη A – βρίσκεται στα: Ιχθυέλαια, λαχανικά (καρότα, σκούρα πράσι­να λαχανικά)

Βιταμίνη C – βρίσκεται στα: Εσπεριδοειδή, σκούρα πράσινα λαχανικά

Βιταμίνη Ε – βρίσκεται στα: Σιτηρά, φυλλώδη λαχανικά, έλαια

2ο τρίμηνο – 12-16 εβδομάδες

Ωρίμανση των οργάνων, σκλήρυνση των ιστών

Χρειάζονται κυρίως τα εξής θρεπτικά συστατικά:

Ασβέστιο – βρίσκεται στα: Γαλακτοκομικά, όσπρια

Μαγνήσιο – βρίσκεται στα: Θαλασσινά, δημητριακά, ξηροί καρποί

Ψευδάργυρος – βρίσκεται στα: Ξηροί καρποί, ψάρια

Σελήνιο – βρίσκεται στα: Ψάρια, θαλασσινά

16-20 εβδομάδες

Χρειάζονται κυρίως τα εξής θρεπτικά συστατικά:

Βιταμίνη A – βρίσκεται στα: Μήλα, βερίκοκα, σκούρα πράσινα λαχανικά, καρότα

Βιταμίνη Β1 – βρίσκεται στα: Δημητριακά, κρέας

Χρώμιο – βρίσκεται στα: Σταφύλια, μέλι, σταφίδες, δημητριακά

20-24 εβδομάδες

Χρειάζονται κυρίως τα εξής θρεπτικά συστατικά:

Σίδηρος – βρίσκεται στα: Σπανάκι, σκούρα πράσινα λαχανικά, κρέας

Ασβέστιο – βρίσκεται στα: Γαλακτοκομικά, σπανάκι, ξηροί καρποί

Μαγνήσιο – βρίσκεται στα: Ξηροί καρποί, δημητριακά, θαλασσινά

Βιταμίνη D – βρίσκεται στα: Αυγά

Βιταμίνη Ε – βρίσκεται στα: Ξηροί καρποί, έλαια, σιτηρά

24-28 εβδομάδες

Χρειάζονται κυρίως τα εξής θρεπτικά συστατικά:

Ψευδάργυρος – βρίσκεται στα: Ψάρια, θαλασσινά, ξηροί καρποί, κολοκύθια, μανιτάρια

Βιταμίνη C – βρίσκεται στα: Πορτοκάλια, πεπόνι, ανανάς, σκούρα πράσινα λαχανικά

Βιταμίνη Β2 – βρίσκεται στα: Γαλακτοκομικό, δημητριακά

Βιταμίνη Ε – βρίσκεται στα: Σιτηρά, φυλλώδη λαχανικά, έλαια

3ο τρίμηνο – 28-32 εβδομάδες

Είναι το στάδιο αποθήκευσης λίπους. Χρειάζεται άφθονη βιταμίνη C και Ca για τα δόντια και τα οστά αλλά και για την παραγωγή γάλακτος.

Επίσης:

Ψευδάργυρος – βρίσκεται στα: Θαλασσινά, ψάρια, ξηροί καρποί

Μαγνήσιο – βρίσκεται στα: Ξηροί καρποί, δημητριακά, θαλασσινά

37-38 εβδομάδες

Χρειάζονται κυρίως τα εξής θρεπτικά συστατικά:

Βιταμίνη C – βρίσκεται στα: Φρούτα και λαχανικά

Βιταμίνη Ε – βρίσκεται στα: Φυτικά έλαια

Σίδηρος – βρίσκεται στα: Κρέας, σκούρα πράσινα λαχανικά, φρούτα

36-40 εβδομάδες

Χρειάζονται κυρίως τα εξής θρεπτικά συστατικά:

Βιταμίνη Ε – βρίσκεται στα: Φυτικά έλαια, ξηροί καρποί

Βιταμίνη Κ – βρίσκεται στα: Λαχανικά, αυγά

Ψευδάργυρος – βρίσκεται στα: Σιτηρά, κρέας, συκώτι, μαγιά μπύρας

Ασβέστιο – βρίσκεται στα: Γαλακτοκομικά, ξηροί καρποί, αυγά, πράσινα λαχανικά

Σίδηρος – βρίσκεται στα: Συκώτι, κρέας, όσπρια, σκούρα πράσινα λαχανικά

Τι πρέπει να περιλαμβάνει το διαιτολόγιο της εγκύου ημερησίως

α) 4 μερίδες γάλα ή γαλακτοκομικά

β) 4 μερίδες λαχανικά

γ) 4 μερίδες φρούτα

δ) 4 μερίδες ψωμί ή δημητριακά

ε) 2 μερίδες ψάρι, κοτόπουλο, κρέας

Όταν το διαιτολόγιο μιας εγκύου δεν είναι ισορροπημένο, τότε χρειάζεται συμπληρώματα βιταμινών και μετάλλων, π.χ. φολικό οξύ και σίδηρο, που πρέπει να δίνονται από τον γιατρό. Υπερβολική πρόσληψη κάποιου θρεπτικού συστατικού μπορεί να επιδράσει αρνητικά στον οργανισμό. Η συνιστώμενη ημερήσια δόση (RDA) όλων των θρεπτικών συστατικών είναι καθορισμένη. Οι πιθανότητες καλής εγκυμοσύνης και τοκετού αυξάνονται όταν η έγκυος κάνει ποιοτική διατροφή. Επιπλέον, αυτό είναι εγγύηση και για την καλή κατάσταση υγείας του εμβρύου.

Από τις περισσότερες έρευνες φαίνεται ότι η σωστή διατροφή της μητέρας στη διάρκεια της κύησης παίζει σοβαρότατο ρόλο στην εξέλιξη και το αποτέλεσμα της κύησης, ιδιαίτερα όταν συνυπάρχουν και άλλοι παθολογικοί παράγοντες.

Παράδειγμα διαιτολογίου της εγκύου

Πρωί

1 ποτήρι γάλα 1 αυγό

1 φέτα ψωμί με μέλι και βούτυρο 1 φρούτο

Μεσημέρι

1 μερίδα κοτόπουλο 1 μερίδα σαλάτα 1 μερίδα μακαρόνια ή ρύζι 1 φρούτο 1 ποτήρι γάλα 1 φέτα ψωμί

Απόγευμα

1 γιαούρτι 1 φρούτο

1 φέτα ψωμί

Βράδυ

1 μερίδα ψάρι 1 μερίδα σαλάτα 1 φρούτο

1 γιαούρτι ή τυρί ή 1 ποτήρι γάλα 1 φέτα ψωμί

ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΠΡΙΝ ΤΗΝ ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ

Η καλή φυσική κατάσταση της γυναίκας πριν από την εγκυμοσύνη είναι πολύ σημαντική για τη μετέπειτα εξέλιξη και ανάπτυξη του εμβρύου.

Η ανάπτυξη των οργάνων του εμβρύου ξεκινά πολύ νωρίς, περίπου την 12^η εβδομάδα. Κατά τον υπόλοιπο χρόνο γίνεται η ανάπτυξη του εμβρύου σε μέγεθος και ωρίμανση. Τα φάρμακα και οι χημικές ουσίες που προ­σλαμβάνονται πριν από την εγκυμοσύνη μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά το έμβρυο. Ενώ, αντίθετα, τα θρεπτικά συστατικά που προσλαμβάνονται, αποθηκεύονται και χρησιμοποιούνται από το έμβρυο, ειδικά την περίοδο που η μέλλουσα μητέρα αγνοεί την εγκυμοσύνη της. π.χ. Fe (αποθηκεύεται στο ήπαρ), βιταμίνες  (κυρίως οι λιποδιαλυτές).

ΦΥΣΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ ΣΤΗΝ ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ

Το έμβρυο έχει ανάγκη από οξυγόνο και τροφή. Μέσω του πλακούντα μεταφέρονται στο αίμα το οξυγόνο και τα θρεπτικά συστατικά από την τροφή. Επομένως, για την τροφοδοσία και το Ο2 του εμβρύου δεσμεύεται από τους πνεύμονες της εγκύου Ο2 και αποβάλλεται CO2.Κάθε υγιής γυναίκα πρέπει να εκτελεί φυσική άσκηση κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ισορροπημένη διατροφή και κατάλληλη είναι ότι καλύτερο για την υγεία της ίδιας και του εμβρύου. Στις 40 εβδομάδες της κύησης, που αντιστοιχούν σε 9 ημερολογιακούς μήνες και 10 σεληνιακούς, οι ασκήσεις που πρέπει να εκτελεί η έγκυος γυναίκα χωρίζονται σε 3 ομάδες.

Η 1^η ομάδα περιλαμβάνει ασκήσεις για σωστές κινητικές συνήθειες και για εργασιακή δραστηριότητα. Διευκολύ­νουν κυρίως τη σωστή στάση του σώματος.

Η 2^η ομάδα είναι πραγματικές ασκήσεις εγκυμοσύνης. Αυτές εκτελούνται από τη διαπίστωση της εγκυμοσύ­νης μέχρι τον 4° σεληνιακό μήνα. Ο χα­ρακτήρας τους είναι εξισορροπιστικός. Με τις ασκήσεις αυτές αντισταθμί­ζεται η επιβάρυνση του οργανισμού, όταν δουλεύει σε καθιστή θέση, όταν δουλεύει σε όρθια θέση ή κάνει συχνές εναλλαγές θέσεων.

Η 3^η ομάδα περιλαμβάνει ασκήσεις για μετά τον τοκετό που εφαρμόζο­νται μετά την έξοδο από τη μαιευτική κλινική.

Κανόνες ασκήσεων εγκυμοσύνης

1.   Καθημερινή άσκηση

2.   Εκτέλεση ασκήσεων σε ανοικτό παράθυρο ή ύπαιθρο

3.   Τη γύμναση πρέπει να ακολουθεί ανάπαυση

4.   Εκτέλεση ασκήσεων ελεύθερα, χωρίς περιττή ένταση

5.   Περίπατος (γρήγορος) στον καθαρό αέρα

6.   Επαρκής ύπνος

7.   Αποφυγή της υπερβολικής σύσφιξης των κοιλιακών μυών

Μυστικά για ένα τέλειο μακιγιάζ

Ακολουθήστε τα παρακάτω tips και αποφύγετε τα λάθη που κάνετε όταν βάφεστε.

1. Για να φωτίζετε το βλέμμα σας, καλό θα είναι να βάζετε ένα άσπρο μολύβι στη γωνία στο εσωτερικό των ματιών σας και να απλώσετε μία άσπρη ή μπεζ σκιά. Μετά μπορείτε να απλώσετε τη σκιά της αρεσκείας σας.

2. Μη βάζετε το κονσίλερ ακριβώς κάτω από τα μάτια καθώς έτσι θα φαίνονται μικρότερα. Προσπαθήστε να αφήνετε μια μικρή απόσταση από τα μάτια.

3. Όσες έχετε λευκή επιδερμίδα καλό θα ήταν να χρησιμοποιείτε ρουζ σε χρώμα βερικοκί ή ροζ.

4. Για να έχει το κραγιόν σας μεγαλύτερη διάρκεια, θα γεμίζετε πρώτα τα χείλη σας με ένα μολύβι και μετά θα εφαρμόζετε το κραγιόν σας. Καλό θα είναι το κραγιόν σας να είναι ματ για μεγαλύτερη διάρκεια.

5. Μη χρησιμοποιείτε σκιές που έχουν την ίδια απόχρωση με το χρώμα των ματιών σας. Αν έχετε καστανά μάτια προτιμήστε σκιές στις αποχρώσεις του μωβ και του πράσινου. Αν έχετε πράσινα προτιμήστε τις καφέ και τις μωβ αποχρώσεις και αν έχετε μπλε προτιμήστε μπρονζέ και ανθρακί σκιές.

Με τα παραπάνω tips θα καταφέρετε να αναδείξετε το μακιγιάζ σας και κατά συνέπεια την ομορφιά σας.

Tips μακιγιάζ

Ακολουθήστε τις παρακάτω συμβουλές για να έχετε πάντα άψογο μακιγιάζ στο πρόσωπό σας.

- Προετοιμάστε την επιδερμίδα του προσώπου σας απολεπίζοντας τη με ελαφρύ scrub και ενυδατώνοντάς τη με μια καλή κρέμα ημέρας.
- Χρησιμοποιήστε μια ελαφριά βάση στα σκούρα σημεία του προσώπου. Ξεκινήστε με το μέτωπο, συνεχίστε στα ζυγωματικά και καταλήξτε στις γραμμές γύρω από τα χείλη και το πιγούνι. Το χρώμα της βάσης πρέπει να ταιριάζει με τον τόνο του προσώπου.
- Απλώστε ρευστό concealer στην περιοχή κάτω από τα μάτια και γύρω από το τόξο του φρυδιού. Η απόχρωση του concealer πρέπει να είναι ένα μόλις τόνο πιο ανοιχτή από την απόχρωση της επιδερμίδας. Μην χρησιμοποιείτε πολύ ανοιχτή απόχρωση σε έντονους μαύρους κύκλους, το αποτέλεσμα δεν θα είναι φυσικό.
- Χρωματιστέ τα πάνω βλέφαρα με σκιά ματ. Προτιμήστε αποχρώσεις του μπεζ και του ροζ ανάλογα με την επιδερμίδα σας.
- Υπογραμμίστε το άνω βλέφαρο με καφέ ή μαύρο μολύβι. Απαλύνετε τη γραμμή σβήνοντάς τη με μια μπατονέτα ή με λοξό πινέλο έτσι ώστε το αποτέλεσμα να είναι όσο πιο φυσικό γίνεται.
- Απλώστε στο κέντρο των ζυγωματικών λίγο ρουζ σε μορφή κρέμας και κοντά στην απόχρωση του κραγιόν ή της πούδρας που θα χρησιμοποιήσετε.
- Απλώστε διαφανή πούδρα σε σκόνη ή compact, αν το δέρμα σας είναι λιπαρό.
- Βάλτε άσπρο μολύβι στο εσωτερικό του κάτω βλέφαρου.
- Βουρτσίστε τα φρύδια σας και χρωματιστέ τα ελαφρά με μολύβι κοντά στη φυσική τους απόχρωση.
- Χρησιμοποιήστε μαύρη ή καφέ μάσκαρα. Για ακόμη πιο φυσικό αποτέλεσμα διαλέξτε μια διαφανή μάσκαρα που απλώς θα τονίσει το βλέμμα.
- Συνεχίστε βάζοντας κραγιόν σε ανοιχτές αποχρώσεις του μπεζ, του πορτοκαλί ή του ροζ. Κίνηση ματ είναι το διάφανο lip-gloss στο κέντρο των χειλιών που προσδίδει φυσική λάμψη.

Μακιγιάζ για… τέλεια μάτια

Μπορείτε να διορθώσετε τις ατέλειες των ματιών σας με τα παρακάτω βήματα:

Έχετε μικρά μάτια; 

Ανεβάστε τη γραμμή των φρυδιών σας, όσο μπορείτε, (μην το παρακάνετε γιατί το αποτέλεσμα θα είναι αντιαισθητικό) βγάζοντας με το τσιμπιδάκι τις τρίχες από το κάτω μέρος τους. Με το eye-liner τονίζετε τις άκρες του ματιού και το απλώνετε σε όλο το μάκρος, ξεπερνώντας και τις βλεφαρίδες, άμα θέλετε. Βάλτε μια απαλή σκιά/μολύβι στην άκρη των βλεφαρίδων προς τα έξω. Μη βάζετε ποτέ μολύβι μέσα στα μάτια σας, διότι έτσι μικραίνουν περισσότερο.

Έχουν μικρή απόσταση τα μάτια σας μεταξύ τους; 

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να απομακρύνετε τα φρύδια μεταξύ τους, βγάζοντάς τα με το τσιμπιδάκι. Τονίστε εξωτερικά το κάτω μέρος του βλεφάρου, μέχρι τη μέση, χρησιμοποιώντας ένα μολύβι ή ένα eye-liner. Βάλτε σκιά κοντά στις βλεφαρίδες σας (προς τους κροτάφους). Βάλτε τη μάσκαρα σπρώχνοντας τις βλεφαρίδες προς τα έξω.

Δοκιμάστε αυτά τα tips και ανανεώστε το βλέμμα σας

Συγκατοίκηση: Είστε έτοιμοι για το μεγάλο βήμα;

Το να συγκατοικήσετε με τον αγαπημένο σας μπορεί να είναι ένα περίπλοκο ζήτημα. Ακόμα κι αν είστε σε μία σχέση αρκετό καιρό, η συγκατοίκηση είναι μια απόφαση που θέλει σκέψη και προσαρμοστικότητα. Παρακάτω θα βρείτε μερικές προϋποθέσεις οι οποίες σας κάνουν εσάς και τον αγαπημένο σας κατάλληλους υποψηφίους για μια συγκατοίκηση.

Είστε απόλυτα άνετη με το σύντροφό σας. Από τη στιγμή που είστε καιρό με τον σύντροφό σας, σίγουρα έχετε αποκτήσει άνεση μεταξύ σας. Η συγκατοίκηση όμως προϋποθέτει κάτι παραπάνω. Εάν δεν έχετε πρόβλημα να σας δει ο σύντροφός σας ατημέλητη και όχι σεξουαλική(φορώντας φόρμες κλπ.), τότε σίγουρα έχετε περάσει το πιο σημαντικό στάδιο της συγκατοίκησης.

Κοιμάστε συχνά μαζί. Εάν διανύετε τη σχέση σας με το να κοιμάστε ο ένας στο σπίτι του άλλου, τότε σίγουρα θα μπορείτε να περάσετε στο μεγάλο βήμα. Διότι θα έχετε μάθει τα «κουσούρια» του και αυτός τα δικά σας.

Σας αρέσουν τα ίδια πράγματα. Ένα από τα πιο σημαντικά στοιχεία όχι μόνο σε μία συγκατοίκηση, αλλά και σε μία σχέση γενικότερα είναι τα κοινά ενδιαφέροντα. Εάν το έχετε καταφέρει αυτό θα μπορείτε να έχετε μια αρμονική συγκατοίκηση, όπου ο ένας δεν θα ενοχλεί τον άλλον με τις συνήθειές του.

Τα μαθήματα που παίρνουμε από τις αποτυχημένες σχέσεις

Μπορεί το τέλος μιας σχέσης να μας στεναχωρεί και να μας δυσκολεύει στο να προχωρήσουμε. Καλό θα είναι όμως να δούμε και τη θετική πλευρά των πραγμάτων, δηλαδή το τι θα μάθουμε από αυτή τη σχέση. Παρακάτω θα δείτε σε ποια πράγματα θα πρέπει να δίνετε σημασία, για να έχετε μια πετυχημένη σχέση.

Σαφήνεια: Την επόμενη φορά που θα ξεκινήσετε μία σχέση με κάποιον, μην περιμένετε να μάθετε τι συμβαίνει λύνοντας γρίφους. Ρωτήστε τον τι συμβαίνει. Οι άνδρες συνηθίζουν να μην έχουν το «κουράγιο» να χωρίσουν όταν πρέπει, οπότε όταν συνειδητοποιήσετε πως έχει αρχίσει να ακυρώνει τα ραντεβού μαζί σας, καλό θα είναι να τον ρωτήσετε ευθέως για ποιο λόγο συμπεριφέρεται έτσι. Δεν χρειάζεται να είστε «απειλητική». Μια απλή συζήτηση μπορεί να διαλευκάνει πολλά πράγματα και να σας γλυτώσει έγκαιρα από τυχόν απογοητεύσεις.

Αποκωδικοποίηση: Μπορεί να είστε μαζί με τον αγαπημένο σας πολύ καιρό και εκείνος να σας λέει πως είναι έτοιμος για μια δέσμευση, αλλά τις περισσότερες φορές τα λόγια του απέχουν από τις πράξεις του. Αν συνεχώς σας λέει πως θέλει να κάνει πράγματα μαζί σας αλλά δεν τα πραγματοποιεί ποτέ, τότε θα πρέπει να κινητοποιηθείτε και να μη βασίζεστε στα λόγια του.

Γιατί δεν σας πλησιάζουν οι άντρες;

Σας έχει τύχει πολλές φορές να βγαίνετε έξω με τις φίλες και οι άντρες να πλησιάζουν αυτές αλλά ποτέ εσάς; Δεν χρειάζεται να κατηγορείτε την εμφάνιση σας αλλά ούτε τους άντρες, διότι το λάθος προέρχεται από εσάς. Παρακάτω θα δείτε τους λόγους για τους οποίους δεν σας πλησιάζουν οι άνδρες.

Φαίνεστε εκνευρισμένη. Δεν είναι τυχαίο που όποια γυναίκα είναι χαμογελαστή περιβάλλεται από άντρες. Δεν χρειάζεται να κάνετε τη χαζοχαρούμενη βέβαια αλλά ούτε να έχετε το ύφος που «σκοτώνει». Οι περισσότερες γυναίκες που έχουν κουραστεί να βγαίνουν ψάχνοντας τον κατάλληλο, χάνουν την υπομονή τους και απλά κάθονται σε μια γωνία κατσουφιασμένες. Έτσι όμως δεν θα βελτιωθούν τα πράγματα. Το φλερτ θέλει χαμόγελο και ζωντάνια.

Δεν «καρφώνετε» το βλέμμα σας. Δυστυχώς οι περισσότεροι άνδρες είναι ντροπαλοί και δεν πλησιάζουν έτσι απλά μια κοπέλα. Το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να κοιτάξετε κάποιον έντονα και να του χαμογελάσετε, έτσι θα του είναι πιο εύκολο να έρθει να σας μιλήσει. Όμως, μην «καρφώνετε» κάποιον με τις ώρες διότι το πιο πιθανό είναι να τρομάξει. Χρειάζεται μέτρο.

Φλερτάρετε πιο πολύ από όσο πρέπει. Όπως αναφέρθηκε και παραπάνω, όλα πρέπει να τα κάνετε με μέτρο. Το να παραείστε ερωτική με έναν άνδρα, μπορεί να έχει τα αντίθετα αποτελέσματα από αυτά που θέλετε, διότι θα φαίνεστε υπερβολική. Ο άντρας θέλει να είναι ο κυνηγός, συνήθως, οπότε όταν βλέπει μια γυναίκα που κυνηγάει περισσότερο από αυτόν, χάνει το ενδιαφέρον του.

Είστε περικυκλωμένη από τους φίλους και τις φίλες σας. Το να φλερτάρετε με κάποιον, όταν βγαίνετε έξω με μεγάλη παρέα είναι δύσκολο έως απίθανο, εκτός αν είναι φίλος φίλου. Ειδικά άμα βγαίνετε με τους άντρες φίλους σας τότε τα πράγματα είναι χειρότερα, διότι οι υπόλοιποι θα νομίζουν ότι είστε «πιασμένη».

Αναθεωρείστε λοιπόν και ετοιμαστείτε να βγείτε απόψε!

Γιατί οι άντρες εξαφανίζονται μετά το σεξ;

Πολλές φορές γνωρίζουμε έναν άντρα ο οποίος μας αρέσει, του αρέσουμε, φλερτάρουμε και γίνεται παιχνίδι. Όταν καταλήξουμε στο κρεβάτι μετά αυτός εξαφανίζεται. Και μας αφήνουν να αναρωτιόμαστε τι λάθος έγινε. 
Προφανώς και δε φταίτε εσείς. Απλά πέσατε σε λάθος άντρα. Υπάρχουν άντρες που θέλουν μόνο αυτό και δεν θέλουν δεσμεύσεις. Οπότε πρέπει να το καταλάβετε από την αρχή. Το τι προθέσεις έχει κάποιος, πιστεύω ότι μπορούμε να τις δούμε. Υπάρχουν άντρες που είναι δεσμευμένοι και ψάχνουν την επιβεβαίωση από άλλες γυναίκες. Και αυτό μπορείτε να το καταλάβετε. Γιατί θα θέλει να σας μιλάει και να σας βλέπει συγκεκριμένες ώρες. Θα είναι λίγο μυστικοπαθής και δεν θα ανοίγεται εύκολα. Μη φαίνεστε ξελιγωμένες για σχέση. Μη του λέτε από το πρώτο ραντεβού το πόσο σεμνή κοπέλα είστε και το ότι ο απώτερος σκοπός σας είναι ο γάμος και τα παιδιά. Τον τρομάζετε και θέλει να φύγει από χθες. Επίσης μπορεί να μη του άρεσε το σεξ. Ω ναι δεν είμαστε μόνο εμείς οι παράξενες που κοιτάμε τη λεπτομέρεια. Μπορεί και αυτός να ξενέρωσε με κάτι. Είναι και θέμα χημείας πως να το κάνουμε. Οι άντρες ερωτεύονται με το καιρό και με τη συνήθεια. Δώστε του λίγο χρόνο και χώρο. Μη το παίρνετε 10 φορές τη μέρα τηλέφωνο και μη του στέλνετε 100 μηνύματα για το πόσο ερωτευμένη είστε και το πόσο σας λείπει. Κορίτσια μου λοιπόν την επόμενη φορά φορά που θα γνωρίσετε κάποιον μη πέσετε με τα μούτρα. Αφήστε να τρέξει και λίγο δεν παθαίνει τίποτα!

Λάθη που κάνουν οι γυναίκες στο σεξ

Να ποια είναι τα πιο συνηθισμένα:

1. Περιμένουν πάντα από τον άντρα να κάνει το πρώτο βήμα.Πολλές γυναίκες διστάζουν να εκδηλώσουν την ερωτική επιθυμία τους, για να μη θεωρηθούν πιεστικές ή «επιθετικές». Ωστόσο, ο δρ Λες Πάροτ, καθηγητής Ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο Seattle Pacific και συγγραφέας πολλών βιβλίων για το σεξ, εκτιμά πως το να περιμένουν πάντα από τον άντρα το πρώτο βήμα, είναι ένα από τα μεγαλύτερα λάθη που κάνουν στο σεξ. «Οι περισσότεροι άντρες δυσφορούν όταν πρέπει πάντοτε αυτοί να αρχίζουν το ερωτικό παιχνίδι, διότι αισθάνονται ότι δημιουργεί δυσαρμονία στην ερωτική πλευρά της σχέσης τους», λέει. «Επιπλέον, από κάποια στιγμή και μετά αρχίζουν να νιώθουν πως δεν προσελκύουν ερωτικά τη σύντροφό τους». Η λύση είναι απλή: Να κάνετε εσείς από καιρού εις καιρόν το πρώτο βήμα. Είναι πιθανό να ανακαλύψετε επίσης πως θα περάσει η ερωτική σας ζωή σε ένα νέο επίπεδο ικανοποίησης, κατά την ειδικό σε θέματα σεξουαλικότητας δρα Ρουθ Γουέστχαϊμερ, επισκέπτρια καθηγήτρια στο Πανεπιστήμιο της Νέας Υόρκης και λέκτορα στα πανεπιστήμια Γέιλ και Πρίνστον.

2. Ανησυχούν για την εμφάνισή τους. Το να ανησυχεί μια γυναίκα για την εμφάνισή της στη διάρκεια του σεξ την εμποδίζει να το απολαύσει και έτσι καταστρέφει την ερωτική επαφή. «Όταν κάνουμε σεξ, η μόνη μας έγνοια πρέπει να είναι η απόλαυση που αποκομίζουμε», λέει η δρ Γουέστχαϊμερ. Και ο δρ Πάροτ προσθέτει: «Οι άντρες θέλουν από τις συντρόφους τους να “αφήνονται” στο σεξουαλικό παιχνίδι, πράγμα που δεν μπορεί να συμβεί όταν εκείνες αγωνιούν για την εμφάνισή τους». Από την πλευρά της, η δρ Έλεν Φίσερ, ανθρωπολόγος στο Πανεπιστήμιο Ράτγκερς, λέει πως ούτως ή άλλως οι άντρες δεν δίνουν σημασία στα μισά απ’ όσα απασχολούν τις γυναίκες. «Οι άντρες είθισται να έλκονται από τις γυναίκες που είναι γεμάτες ζωντάνια, υγεία και νεανικότητα», λέει. «Είναι ένας εξελικτικός μηχανισμός που λειτουργεί υποσυνείδητα μεν, αλλά υπάρχει ακόμα. Αντί λοιπόν να ασχολείται μια γυναίκα με το σχήμα της μέσης και των γοφών της, προτιμότερο είναι να ασχοληθεί με την ενεργητικότητα, τον ενθουσιασμό και το ενδιαφέρον της για τον σύντροφό της».

3. Νομίζουν ότι το σεξ είναι καθαρά σαρκικό για τους άντρες.«Το σεξ είναι εξίσου σημαντικό για τα δύο φύλα και οι γυναίκες δεν πρέπει να υποτιμούν τους άντρες πιστεύοντας ότι δεν περικλείει συναισθηματισμό γι’ αυτούς», λέει ηδρ Γουέστχαϊμερ. Πολυάριθμες μελέτες έχουν επιβεβαιώσει πως άντρες και γυναίκες απολαμβάνουν καλύτερα το σεξ στο πλαίσιο μιας στενής, μονογαμικής σχέσης, συνηγορεί ο δρ Πάροτ. Και προσθέτει ότι, βάσει των υπαρχόντων στοιχείων, «αυτοί που απολαμβάνουν περισσότερο και συχνότερα το σεξ είναι τα παντρεμένα ζευγάρια ή όσα συμβιώνουν – και αυτό λέει πολλά για τις ανεπάρκειες του περιστασιακού σεξ». Σε μελέτη που πραγματοποίησαν η δρ Φίσερ και οι συνεργάτες της, διαπίστωσαν πως το 50% των γυναικών και το 52% των ανδρών που κάνουν σεξ με περιστασιακούς ερωτικούς συντρόφους, κατά βάθος ελπίζουν ότι θα δημιουργήσουν μαζί τους μακροχρόνια σχέση – και το ένα τρίτο τελικά την αρχίζει. Τί σημαίνει αυτό το εύρημα; «Ότι ποτέ δεν πρέπει μια γυναίκα να πιστεύει ότι οι άντρες δεν είναι ρομαντικοί», απαντά η δρ Φίσερ. «Συχνά είναι πολύ πιο ρομαντικοί από τις γυναίκες».

4. Πιστεύουν ότι οι άντρες είναι πάντα έτοιμοι για σεξ. Μπορεί οι περισσότεροι έφηβοι και είναι έτοιμοι και πρόθυμοι σχεδόν κάθε φορά, αλλά αυτό δεν ισχύει για τους άντρες, τονίζει η δρ Φίσερ. «Μπορεί να σοκαριστούν οι γυναίκες, αλλά όπως εκείνες δεν είναι πάντοτε έτοιμες για σεξ, έτσι δεν είναι και εκείνοι. Και όπως εκείνες δεν αγαπούν λιγότερο τους άντρες τους επειδή δεν θέλουν όλη την ώρα να κάνουν σεξ, έτσι κι αυτοί δεν τις απορρίπτουν όταν δεν έχουν όρεξη για σεξ», λέει. «Κάποια στιγμή πρέπει να σταματήσει αυτή η ανασφάλεια των γυναικών», προσθέτει.

5. Δεν λένε τι τους αρέσει. Οι περισσότερες γυναίκες δεν μιλούν ευθέως για το σεξ, για το τι τους αρέσει στη διάρκειά του και τι όχι, ακόμα κι όταν βρίσκονται πολλά χρόνια σε σχέση με τον ίδιο άντρα, κατά τον δρα Πάροτ. Ωστόσο, η τακτική αυτή τις εμποδίζει να έχουν μια ικανοποιητική σεξουαλική σχέση. «Οι γυναίκες πρέπει να αναλάβουν τις ευθύνες τους όσον αφορά τις ερωτικές τους επαφές», συνηγορεί η δρ Γουέστχαϊμερ. «Αν η γυναίκα δεν απολαμβάνει όσα κάνει με τον άντρα, δεν μπορεί να έρθει σε οργασμό – και εκείνος δεν μπορεί να μαντεύει τι της αρέσει και τι όχι». Τα καλά νέα, προσθέτει, είναι πως οι άντρες κατά κανόνα θέλουν πάρα πολύ να ικανοποιήσουν τη σύντροφό τους. «Το κλειδί είναι να εκφράσουν όσα νιώθουν με τρόπο που δεν θα πληγώσει τον εγωισμό του άντρα – και εκείνος θα εκτιμήσει τα σχόλιά τους και πιθανότατα θα τα λάβει πολύ σοβαρά υπ’ όψιν», λέει η δρ Φίσερ.

6. Συγχύζονται όταν εκείνος προτείνει κάτι νέο. Όταν ένα ζευγάρι είναι καιρό μαζί, φυσικό είναι να θελήσει κάποια στιγμή ο άντρας να «τονώσει» λίγο τα πράγματα με κάτι νέο. Αυτό, όμως, δεν σημαίνει ότι δεν είναι ικανοποιημένος από την σύντροφό του: απλώς θέλει να βάλει λίγο «αλατοπίπερο» στο κρεβάτι. «Μην παίρνετε προσωπικά κάθε αίτημα για μια νέα στάση στο σεξ», συνιστά ο δρ Πάροτ. «Ούτε να αισθάνεστε υποχρεωμένες να πείτε “ναι”. Αν σας προτείνει κάτι που αισθάνεστε ότι υπερβαίνει την ηθική σας, αρνηθείτε και εξηγήστε τους λόγους. «Αν το αίτημά του απλώς σας αιφνιδιάσει και αρχικά σας προκαλέσει ενόχληση, προσπαθήστε να μην αντιδράσετε με υπερβολικό τρόπο. Πείτε απλώς ότι θέλετε λίγο χρόνο για να το σκεφθείτε».