1. Είναι αλήθεια πως ακολουθώντας μια διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες και φτωχή σε υδατάνθρακες χάνουμε πιο εύκολα κιλά και λίπος;
Μέσα από μια τέτοια διατροφή φαινομενικά κάποιος μπορεί να χάσει γρήγορα βάρος λόγω της μειωμένης πρόσληψης θερμίδων. Η γρήγορη απώλεια βάρους δεν είναι επιθυμητή επειδή αυτό γίνεται μέσα από απώλεια υγρών αντί απώλεια λίπους που είναι και ο σωστός τρόπος για να χάσεις κιλά. Ως αποτέλεσμα με το που θα σταματήσει κάποιος αυτή την δίαιτα θα επανακτήσει τα χαμένα κιλά σε χρόνο μηδέν. Μια διατροφή η οποία έχει ως στόχο την αποφυγή πρόσληψης υδατανθράκων σίγουρα μειώνει και τα επίπεδα ενέργειας κατά την διάρκεια της ημέρας αφού οι υδατάνθρακες είναι η κύρια πηγή ενέργειας. Ο πιο εύκολος και παράλληλα πιο σωστός τρόπος για να χάσει κάποιος κιλά και λίπος είναι να ακολουθήσει μια διατροφή η οποία θα αποτελείται από 50-60% υδατάνθρακες, 25-30% λιπαρά και 20-25% πρωτεΐνη κατά την διάρκεια μιας ημέρας ανάλογα με τις θερμιδικές ανάγκες του κάθε ατόμου.
2. Ποια είναι η ιδανικότερη ώρα για το τελευταίο γεύμα της ημέρας;
Το μόνο σίγουρο είναι πως δεν υπάρχει συγκεκριμένη ώρα. Αυτό εξαρτάται με το είδος του φαγητού αφού κάθε φαγητό απαιτεί διαφορετική ώρα χώνεψης. Λαμβάνοντας υπόψη πως χρειάζονται περίπου 3 ώρες για κατάλληλη χώνεψη συνιστάται όπως το τελευταίο γεύμα να είναι τουλάχιστο 3 ώρες πριν πας για ύπνο.
3. Παραλείποντας γεύματα χάνω πιο εύκολα βάρος;
Αυτό είναι μια από τις πιο λανθασμένες εντυπώσεις που συναντούμε σε καθημερινό επίπεδο. Παραλείποντας γεύματα κάποιος μπορεί εύκολα να τσιμπολογά ή να τρώει περισσότερο από το κανονικό στο κυρίως γεύμα της ημέρας. Μαζί και τα δυο ή ακόμα και ένα από τα δυο μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε μεγαλύτερη πρόσληψη θερμίδων από ότι κάποιος χρειάζεται άρα σε αυτή την περίπτωση η απώλεια βάρους θα είναι αδύνατη.
4. Γιατί είναι σημαντικό να μην αποφεύγουμε το πρωινό;
Όπως όλα τα γεύματα της ημέρας είναι σημαντικά, έτσι και το πρωινό. Πόσο μάλλον όταν πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει πως ότι άτομα που αποφεύγουν το πρωινό έχουν μειωμένη παραγωγικότητα αφού δυσκολεύονται να συγκεντρωθούν και έτσι επέρχεται πιο εύκολα η κόπωση. Εξίσου σημαντικό είναι το γεγονός πως σε ένα πρωινό εύκολα μπορεί κάποιος να αντλήσει ασβέστιο, βιταμίνη Δ, σίδηρο, φυτικές ίνες και υγρά που είναι απαραίτητα για την ομαλή λειτουργία του οργανισμού μας. Ακόμα πιο σημαντική είναι η πρόσληψη πρωινού στα παιδιά αφού χωρίς αυτό μπορεί να παρουσιάσουν πιο εύκολα μαθησιακά προβλήματα στο σχολείο.
5. Άσκηση και διατροφή πάνε μαζί;
Φυσικά! Το ένα συμπληρώνει το άλλο και ειδικά σε περιπτώσεις όπου κάποιος επιθυμεί απώλεια βάρους και λίπους. Η άσκηση από μόνη της δεν μπορεί να έχει θαυματουργά αποτελέσματα. Το ιδανικότερο είναι να υπάρχει μειωμένη θερμιδική πρόσληψη (πάντα σε συνεννόηση με επαγγελματικά καταρτισμένο άτομο) και παράλληλο πρόγραμμα εκγύμνασης. Ο συνδυασμός και των δυο μπορεί να εγγυηθεί πιο γρήγορα και πιο σωστά αποτελέσματα όσον αφορά την απώλεια βάρους και λίπους. Ένας εξίσου σημαντικός λόγος που πρέπει άσκηση και διατροφή να γίνονται παράλληλα είναι για να διατηρούμε την σκελετική μυϊκή μας μάζα σε φυσιολογικά επίπεδα.
